2、多曬太陽(yáng)
與服用維生素D相關(guān)的是多曬太陽(yáng)，因?yàn)槠つw只有在陽(yáng)光下才可以合成維生素D，同時(shí)還可以促進(jìn)鈣的吸收，美國(guó)專家表示，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天曬十幾分鐘的太陽(yáng)就可以了很好的預(yù)防乳腺癌了，如果過(guò)多的暴曬在太陽(yáng)下，容易導(dǎo)致皮膚癌的發(fā)生，所以曬太陽(yáng)只能是適度而不能過(guò)度，這樣才不會(huì)得不償失。
3、內(nèi)衣的選擇
如何正確的選擇內(nèi)衣是預(yù)防乳腺癌很關(guān)鍵的因素，內(nèi)衣一定要合適，并且好是棉質(zhì)的，否則很容易導(dǎo)致乳腺癌的發(fā)生。比如說(shuō)蕾絲花邊、鏤空?qǐng)D案、尼龍材質(zhì)的內(nèi)衣容易引起皮膚過(guò)敏，并且脫落的小線頭可能會(huì)進(jìn)入乳頭，造成乳腺炎，如果內(nèi)衣過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致乳房血液循環(huán)不暢或者是壓迫性疼痛，造成一些其它的乳腺疾病。由于內(nèi)衣是女性的貼身之物，所以女性在選擇內(nèi)衣時(shí)一定要注意材質(zhì)以及是否合適，晚上睡覺(jué)一定不要穿內(nèi)衣，定期做乳房檢查。
4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
人們常說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力。美國(guó)國(guó)家癌癥協(xié)會(huì)會(huì)刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告指出運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。挪威的一個(gè)研究機(jī)構(gòu)對(duì)25624名婦女跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些每周運(yùn)動(dòng)至少四個(gè)小時(shí)以上的婦女患乳腺癌的幾率降低了37%，由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防乳腺癌有很好的作用，所以即使再忙也要抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)鍛煉身體。
5、控制體重
運(yùn)動(dòng)之所以會(huì)預(yù)防乳腺癌的原因就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以控制人體發(fā)胖，哈弗大學(xué)的一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，十八歲以后體重迅速增加的女性，和那些長(zhǎng)期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的女性相比，其更年期以后患乳腺癌的幾率會(huì)增加一倍，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，既鍛煉身體又預(yù)防乳腺癌。
6、不要飲酒
美國(guó)的專家表示，如果女性每天喝酒一次，患乳腺癌的幾率會(huì)增加11%，如果每天是兩次，幾率會(huì)增加24%，如果每天是兩次以上，幾率會(huì)增加到40%，所以飲酒對(duì)女性的危害是很大的，即使要飲酒，也不能天天喝酒，適度的飲酒才能保證身體的健康。
吃什么可以預(yù)防乳腺病
1、補(bǔ)充維生素A
維生素A不僅可以保護(hù)眼睛和全身上皮組織，還可以間接抵抗各種疾病的感染。每天堅(jiān)持?jǐn)z入適量的維生素A，那么，患乳腺癌的可能性就會(huì)降低40%，有助于女性健康。在生活中，女性每天需要攝3000-10000萬(wàn)單位的維生素A。其實(shí)，在平時(shí)我們吃的食物中都含有豐富的維生素A，如西紅柿、菠菜、芹菜、南瓜、胡蘿卜、土豆等等。
2、吃海帶
根據(jù)研究，發(fā)現(xiàn)每天吃海帶可降低其52%再?gòu)?fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，因?yàn)榈獯鎯?chǔ)的主要地點(diǎn)是女性的乳房，保持足夠的碘水平是十分有必要的。另外，海藻類食物具有清熱解毒、軟堅(jiān)散結(jié)的作用。研究還發(fā)現(xiàn)，海帶可以緩解 乳腺增生 的，是因?yàn)槠渲泻写罅康牡?，可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平，這能夠使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，終消除乳腺增生的隱患。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的關(guān)于如何減少乳腺癌的內(nèi)容，俗話說(shuō)病從口入，所以小編在這里提醒大家，平時(shí)一定要注意健康的飲食，保持自己的飲食習(xí)慣，杜絕不健康的飲食，另外女性朋友也要注意自己的個(gè)人衛(wèi)生哦!
