隨著生活節(jié)奏的越來越快，生活壓力的逐漸加大，工作的性質(zhì)和時間也變的越來越多變，人們更加容易得各種疾病，其實便秘就是其中常見的一種。怎樣治便秘，便秘怎么調(diào)理，便秘吃什么呢，下面小編就為大家介紹一下怎樣治療便秘。
便秘的自我調(diào)理方法
1、人體中大部分的成分都是水，人們每天需要補充大約2L的水，來使腸道擁有足夠的水分，增強腸胃的蠕動能力，使糞便更加容易排出。
如果體內(nèi)缺水，就會使大便干燥，無法順利排出。所以想要防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天好額外再喝約2L的水。
2、人們每天早上起來都應(yīng)該去廁所排便，形成規(guī)律，一般排便的時間在吃過早飯之后20分鐘內(nèi)。
起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排便時注意力要集中，不要看報、玩手機、思考問題等。
3、人們要經(jīng)常適當(dāng)?shù)膶ψ约旱母共窟M行按摩。按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。飯后一小時，仰躺，以肚臍為中心，用食指、中指和無名指，順時針或逆時針方向按摩。如果有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，能促進胃腸蠕動，有效緩解便秘。洗澡時也可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經(jīng)性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動增加。
4、均衡飲食養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，保持均衡飲食，腸道能吸取更多的營養(yǎng)物質(zhì)，從而使腸道蠕動力提高，使排泄物在人體結(jié)腸的一定時間內(nèi)排出。平時可食蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等，一定要種類齊全和比例適當(dāng)。
5、熱水泡腳每天睡前用熱水泡腳20分鐘左右(水溫以38-43度為宜)。有利于血液的循環(huán)和通暢，促進體內(nèi)機能的正常運行，在水里加入一勺鹽，可以緩解便秘。這樣，也有助于睡眠。
日常飲食調(diào)理方法
1、多吃高纖維類的食物芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。值得注意的是，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。
2、多吃非水溶性食物蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能夠軟化腸內(nèi)糞便，推進便秘患者排便。
3、多攝入粗纖維食物很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時生活中經(jīng)常有便秘情況的人群應(yīng)多吃些富含有粗纖維的食物。比如玉米、燕麥、大豆、白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物具有很好的通便作用。
4、適當(dāng)增加脂肪供給高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增強腸胃蠕動，和排便能力。干果仁里面含有大量的油脂，適當(dāng)?shù)脑黾佑型ū愕淖饔谩?/p>
5、喝清腸飲料每天清晨喝淡鹽水或蜂蜜水，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸胃蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶或決明子茶，除了通便，還能促進血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過稀釋的蘋果醋或是牛奶。
便秘要注意的事項
1.飲食要清淡,補充水分，忌高糖、辛辣的食品及白酒、咖啡等刺激性飲料。
2.攝取足夠的纖維素，富含纖維素的食物有豆類、全麥和全谷類、鮮水果、蔬菜。
3.保持舒暢的心情，有規(guī)律的生活作息，保證良好的睡眠。
4.每天進行適量運動，增加血液循環(huán)，促進體內(nèi)消化機能。
5.每天定時規(guī)律排便，時間不超過3分鐘。沒有大便也要培養(yǎng)大便反射，避免用力大便時肛門粘膜脫垂。
