相信大家都有過(guò)失眠的精力，它的出現(xiàn)嚴(yán)重的影響了我們的工作和生活，使我們整體沒(méi)有精神。那么大家知道失眠怎么辦嗎？失眠吃什么食物可以治療呢？失眠做好的治療方法又是什么？今天小編就帶大家去了解一下失眠方面的知識(shí)。
生活壓力大、飲食不規(guī)律等等，都會(huì)導(dǎo)致失眠。那么我們?cè)撊绾沃委熓吣?？下面小編就告訴大家?guī)追N方法。
1、精神必須放松，放松到以前正常睡眠時(shí)的心情。
2、必須控制大腦想好事情，快樂(lè)的，但不要太興奮。
3、規(guī)律這是重要，規(guī)律就是比如晚上10點(diǎn)睡 明晚就大概11點(diǎn)或者晚11點(diǎn)半睡的規(guī)律度就可以了。
4、睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)有氧活動(dòng)半小時(shí)，不要?jiǎng)×?，不要出汗。感覺(jué)不累就好了。
5、晚上不要喝奶，喝奶并不好，容易起夜。
6、建議每晚泡腳20分鐘左右 水溫55度就可以，千萬(wàn)不能太燙，別信專(zhuān)家說(shuō)泡到出汗。
7、睡覺(jué)不要強(qiáng)制時(shí)間點(diǎn) 哪怕1點(diǎn)睡不要自責(zé)，不要認(rèn)為這樣對(duì)身體構(gòu)成很大危害!其實(shí)睡覺(jué)主要是規(guī)律性的，哪怕你每晚2點(diǎn)睡只要天天規(guī)律，褪黑素照樣分泌，放心，千萬(wàn)別強(qiáng)制定點(diǎn)睡覺(jué)!
8、對(duì)于失眠者恢復(fù)期間盡量自己睡一個(gè)屋子免別人打擾，調(diào)整佳睡枕和環(huán)境。
9、還是思想要力不要太重，開(kāi)始肯定會(huì)幾次失敗的但是別亂想別自卑。壓力給它釋放了，睡前想快樂(lè)的。
其它辦法
1、呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類(lèi)似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、回想法
躺在床上之后，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來(lái)，因?yàn)樵谶@種情況下，思緒往往剛剛活躍起來(lái)就會(huì)進(jìn)入到困乏階段，從而導(dǎo)致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。
3、用左側(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。
4、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
5、極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專(zhuān)家解釋?zhuān)?dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
7、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺(jué)。
