做好產(chǎn)后自我護(hù)理
目前為止，尚未發(fā)現(xiàn)有效的方式可以徹底減免媽媽分娩時(shí)的骨盆底損傷。因此，只有靠媽媽在分娩后，對(duì)已經(jīng)受損的身體進(jìn)行正確的自我護(hù)理，才能確保恢復(fù)健康。
方法1
1、產(chǎn)后2～3天內(nèi)
多數(shù)媽媽在這個(gè)階段都不會(huì)感覺(jué)尿意，甚至連廁所都完全不想去，但這并不表明膀胱內(nèi)沒(méi)有積存尿液，反而此時(shí)如不及時(shí)排尿的話，過(guò)量的尿液對(duì)膀胱造成很大傷害。中田醫(yī)師建議，這時(shí)媽媽們好還是能夠在醫(yī)生的指導(dǎo)下，增加如廁排尿的次數(shù)。
在這段時(shí)期內(nèi)，很多媽媽都會(huì)發(fā)生似乎沒(méi)有用力、或根本沒(méi)有尿意的狀況下就已不知不覺(jué)地排尿狀況，這其實(shí)就是尿失禁。特別是在出院時(shí)，從感覺(jué)到尿意到排尿的時(shí)間是相當(dāng)短暫的。為了不出現(xiàn)尿失禁的尷尬場(chǎng)面，更要增加如廁排尿的次數(shù)。
2、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)
分娩后的恢復(fù)體操好要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期骨盆底的肌肉和韌帶還沒(méi)有恢復(fù)到能夠耐得住各種壓力的程度，而不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而會(huì)增加腹壓，不利于骨盆底的復(fù)健。在這個(gè)階段，媽媽們好盡可能地選擇不用下床的運(yùn)動(dòng)，側(cè)身躺臥的姿勢(shì)比較有利于骨盆底的恢復(fù)。在產(chǎn)后，穿著緊身衣物也會(huì)增加骨盆底的負(fù)擔(dān)，為了自己的健康，請(qǐng)媽媽們暫時(shí)先放棄苗條的身材吧!
3、產(chǎn)后1個(gè)月后
在這個(gè)時(shí)期，自然分娩的媽媽會(huì)陰處的疼痛應(yīng)該已經(jīng)消失了，那么，就請(qǐng)正式開始進(jìn)行骨盆底恢復(fù)的鍛煉吧!從此時(shí)到產(chǎn)后8周內(nèi)，好堅(jiān)持進(jìn)行這樣的鍛煉，并且把它作為一種習(xí)慣持續(xù)下去，那么，骨盆底馬上就會(huì)變得如同生前一樣健康，更不用擔(dān)心尿失禁的困擾了!
4、產(chǎn)后4個(gè)月
還不能完全治愈尿失禁的媽媽們，請(qǐng)盡快就醫(yī)!分娩所造成的骨盆底輕微損傷，只會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后短暫的尿失禁癥狀。然而隨著骨盆底的恢復(fù)，這種現(xiàn)象也會(huì)隨之消失，排尿會(huì)恢復(fù)正常。但如果在產(chǎn)后4個(gè)月以上，仍然無(wú)法控制排尿的話，就應(yīng)及時(shí)去泌尿科或婦產(chǎn)科接受治療，否則可能影響日后生活。
方法2，骨盆底復(fù)健操
除了產(chǎn)后的自我護(hù)理，正確、有效、持之以恒的骨盆底復(fù)健操也是幫助媽媽們解決尿失禁的好方法哦!這種運(yùn)動(dòng)不費(fèi)時(shí)、不吃力，更不需要借助任何道具，可以說(shuō)方便又輕松，媽媽們還在等什么，一起來(lái)動(dòng)一動(dòng)吧!
1、背部倚墻，輕松坐于床上，此時(shí)雙膝輕松曲立
2、保持1的輕松姿勢(shì)，每隔1分鐘，將肛門、尿道、盆腔用力地向上提1次，整個(gè)會(huì)陰部會(huì)有被牽引向上、緊繃的感覺(jué)。保持上提、緊繃的感覺(jué)12～14秒的時(shí)間。
3、每分鐘完成以上繃緊動(dòng)作之后，全身開始放松。
4、在10分鐘內(nèi)，做10次2和3的動(dòng)作為1個(gè)回合，每天做2個(gè)回合。
提示
在初的階段，不妨將提升骨盆底、保持緊繃感的時(shí)間設(shè)定為5秒鐘，然后再慢慢延長(zhǎng)。
完成這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是肚子、腳、腰等部位放松，不要用力。
骨盆底復(fù)健操的成功秘訣在于
1、動(dòng)作的正確性。
2、堅(jiān)持每天都進(jìn)行鍛煉。
方法3，尿失禁的緊急措施
產(chǎn)后尿失禁現(xiàn)象雖是輕微、短暫的，但發(fā)生時(shí)總是令人尷尬。為了避免尿失禁現(xiàn)象發(fā)生時(shí)不知所措，有此困擾的媽媽好常備衛(wèi)生護(hù)墊或衛(wèi)生巾。當(dāng)然，這只是緊急措施，不能從根本解決尿失禁的問(wèn)題，想恢復(fù)正常生活的媽媽好還是靠復(fù)健操鍛煉，或?qū)で筢t(yī)師的幫助。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于產(chǎn)后尿失禁有了一個(gè)比較全面的了解了吧，產(chǎn)后尿失禁會(huì)比較困擾許多的新媽媽，但是通過(guò)我們今天文章的講述，我想在一定程度上可以幫助到你吧，希望新媽媽們能夠盡快擺脫產(chǎn)后尿失禁。
