在我們生活中，有許多人都會因為長時間的坐姿或者長時間保持一個動作而導致頸椎疼痛。那怎么可以緩解頸椎疼痛呢?緩解頸椎疼痛的方法有哪些呢?今天小編就來為大家一一介紹一下，如果你有頸椎疼痛現象的話，不妨就來看看吧。
頸椎疼痛是很多人都會有的一種癥狀，尤其的長坐辦公室的人，經常會出現頸椎疼痛癥狀。那怎樣可以緩解頸椎疼痛呢?下面我們就一起來看一下吧。
1、頸部放松
兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。
2、調整呼吸
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。
3、前屈后仰
姿勢同上，首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復5—10次。
4、左右移動
當出現頸椎疼痛的時候，我們可以通過左右移動的方法來緩解頸椎疼痛。大致方法為呼氣的時候頭部向左慢慢移動，吸氣的時候頭部向右慢慢移動，記住眼睛隨著方向改變而改變。這樣的動作重復5~10次就OK了。
5、左右側屈
姿勢同前，首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。
6、側后上轉
姿勢同上，首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉動，眼視左后上方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉動，眼看右后上方;后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。
7、頸部繞環(huán)
姿勢同上，首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然后再從右向左旋轉2周。重復5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。
8、拔伸牽引
當出現頸椎疼痛的是，還可以通過兩手放在腦后，進行仰頭的動作，而兩手則進行想上的牽引。這個動作反復做5分鐘，對于緩解頸椎疼也是很不錯的。
9、抗阻抬低頭
立正站立，首先雙手交叉放于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當頭后仰時給一定的阻力，后還原。重復8,--12次。
10、抗阻側頭
雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側;然后頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側后還原。重復8—12次。
11、抗阻轉頭
姿勢同前，首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉頭;然后頭部放正，再按相反方向使頭轉向右側后還原。重復8—12次。
