8、開始姿勢(shì)
仰臥位，屈膝，保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。
訓(xùn)練方法
收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。
9、開始姿勢(shì)
手、膝支撐身體，并等肩寬，保持一個(gè)后背不疼的姿勢(shì)。
訓(xùn)練方法
做俯臥撐的同時(shí)收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動(dòng)。
每天早晚彎腰20次
做后仰以及彎腰動(dòng)作，首先立正身體，把雙手向前伸，漸漸向上移動(dòng)，后仰，再回復(fù)，向下彎腰，動(dòng)作幅度的大小可隨著自己身體的適應(yīng)和接受能力而定，可略加壓力。
做了幾次之后彎腰時(shí)手可慢慢爭(zhēng)取壓到地面，更有利充分拉筋。后仰彎腰做完20次之后再做一下身體整理，用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉，使腰部肌肉放松，舒筋活血。
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不可急于求快，否則會(huì)容易拉傷筋骨，造成反作用。
俯臥伸展法
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，在舒適的地毯或硬床墊上取俯臥位，努力抬起頭和上半身，放下頭抬起雙腿，頭腿同時(shí)抬起。全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長(zhǎng)脊椎。這個(gè)方法可以拉長(zhǎng)脊椎，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還可以輔助治療某些女性功能性失調(diào)。
貓腰伸展法
這是一個(gè)模仿貓伸懶腰的動(dòng)作。雙腿跪地，貓腰，手掌撐地。腰部緩慢下塌，頭抬起。然后腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。
注意腰部一起一伏，持續(xù)5秒鐘。按照上述動(dòng)作，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)拉動(dòng)了上半身的多個(gè)部位，可以有效地改善腰酸現(xiàn)象。
倒行
倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動(dòng)度增大，局部血液循環(huán)得到改善，腰部韌帶彈性增強(qiáng)，可預(yù)防慢性腰背痛。
方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習(xí)慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持續(xù)20分鐘左右為佳。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對(duì)于腰酸背痛如何治療也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，對(duì)于我們年輕人來說，出現(xiàn)腰酸背痛的一個(gè)主要原因就是我們?cè)诠ぷ鲗W(xué)習(xí)中沒有采用一個(gè)不正確的姿勢(shì)，這個(gè)時(shí)候可以通過一些訓(xùn)練來幫助恢復(fù)。
