如何預(yù)防腰酸痛
一、腰部扭傷不可不防
從事重體力勞動(dòng)之前做些必要的活動(dòng)，如腰部旋轉(zhuǎn)、前彎后伸等。用力搬或提取過重的物體時(shí)，姿勢(shì)一定要端正，使腰部肌肉有充分準(zhǔn)備，掌握好平衡。在估計(jì)所搬或提之物非自己力所能及時(shí)，好放棄，以免腰部扭傷或造成腰椎間盤突出 。在長(zhǎng)時(shí)間的彎腰后，不要猛然直起身子，要雙手支撐慢慢起立，給已經(jīng)疲倦的腰肌一個(gè)喘息還原的機(jī)會(huì)。在跑或跳的時(shí)候，尤其是從高處跳下的時(shí)候，注意不要腳下打滑;在身體跳起落地時(shí)要雙腳落地，并且身體與地面垂直。
徹底治療急性腰扭傷 。如果對(duì)急性腰扭傷不予重視，不積極治療，或治療不徹底，或反復(fù)扭傷，這就為慢性腰背痛種下了病根。
二、工作生活輕松愉快
身體輕松和心理輕松往往是緊密相聯(lián)的。精神過度緊張的人，身體必然感到困乏勞累，所以日常生活中要避免精神上的緊張，學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，這些對(duì)預(yù)防慢性腰痛大有益處。當(dāng)然輕松的原則每個(gè)人可以不同，但每個(gè)人都應(yīng)該有自己的一套方法，這是健康和快樂的本錢。緩和緊張，洗一個(gè)冷暖浴。先用熱水洗澡一至兩分鐘，然后把熱水慢慢調(diào)到較低的溫度。冷暖浴不但可以促進(jìn)腰部和整個(gè)身體的血液循環(huán) ，而且也會(huì)讓心情異乎尋常地好起來。
三、衣食住行大有講究
1、避免長(zhǎng)時(shí)間坐著
久坐會(huì)使腰部肌肉緊張，腰椎盤壓力增大，腰部會(huì)有酸痛勞累感。工作1-2小時(shí)后，應(yīng)起身稍加活動(dòng)，如彎腰、腰部回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)，或輕輕捶打腰部。睡覺時(shí)采用側(cè)臥位：慢性腰背痛的發(fā)生大多與生活習(xí)慣有關(guān)。側(cè)臥位睡覺時(shí)，腰部的承受力比仰臥時(shí)小，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，睡覺采取側(cè)臥位好。工作臺(tái)和座椅高低要合適，使腰部放松，從而不易疲勞。
2、注意加強(qiáng)營養(yǎng)
青春期和妊娠期 、哺乳期、更年期的女性應(yīng)多吃含鈣量高的食品，如牛奶等。
3、避免夫妻生活過度
中醫(yī)認(rèn)為，腰痛 尤其是慢性腰痛多與腎虛有關(guān)，夫妻生活過度會(huì)導(dǎo)致腎虛，使腰痛加重和長(zhǎng)期不愈。
4、穿舒適的鞋子
一般人只知道穿不合適的鞋會(huì)產(chǎn)生雞眼，卻很少知道會(huì)引起腰背痛。這是因?yàn)槟_上所有的神經(jīng)都是由第4腰椎和第5腰椎下發(fā)出的神經(jīng)控制的，所以穿不合適的鞋尤其是高跟鞋時(shí)，會(huì)使腳部神經(jīng)興奮疼痛，傳遞至腰椎神經(jīng)而引起腰背痛。高跟鞋還會(huì)使人體的負(fù)重力線改變，骨盆前傾，腰部后仰，長(zhǎng)期下去導(dǎo)致腰肌勞損 ，引起腰痛。所以從健康角度考慮，鞋跟一般不要高于3厘米，鞋底以呈斜坡狀為宜。
5、多做腳趾保健操
多活動(dòng)腳趾，尤其是第2趾可以預(yù)防腰痛，平時(shí)居家多穿拖鞋或赤腳走路，洗腳時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾。
四、遠(yuǎn)離寒冷潮濕
中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)風(fēng)寒濕 邪侵入人體，會(huì)使血管收縮和舒張功能失調(diào)，肌肉產(chǎn)生痙攣，出現(xiàn)經(jīng)常性頑固性酸痛，有時(shí)可擴(kuò)散到整個(gè)腰背部和腰腿部、臀部。疼痛常在受冷、陰雨天時(shí)加重，活動(dòng)后可減輕，靜止較久自覺僵硬，但疲勞后又加重。一般局部腰肌有痙攣和壓痛。所以平時(shí)要防寒、防雨淋及潮濕，做到不讓風(fēng)直吹腰部，不睡在潮濕之地。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于腰酸痛的一些原因以及應(yīng)該如何預(yù)防腰酸痛的方法。相信大家看完之后對(duì)于腰酸痛也是有了一定了解。因此，如果你不想出現(xiàn)腰酸痛癥狀的話，平時(shí)生活的時(shí)候一定要多加預(yù)防才行哦。
