在我們?nèi)粘Ｉ钪谐３?huì)有人出現(xiàn)晚上睡眠不好的情況，那么大家知道晚上睡眠不好怎么辦呢，促進(jìn)睡眠的食物有哪些呢，睡眠的重要性是什么，下面就讓我們一起來(lái)了解一下如何比較好的睡眠吧。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏是越來(lái)越快了，很多人每天都在不停的忙碌著，許多人夜里遲遲入睡以及成了習(xí)慣，這是不好的哦。
久而久之“晚上不睡覺(jué)”就會(huì)變成“晚上睡不著覺(jué)”。這種現(xiàn)象主要發(fā)生在青少年人群以及上班族人群中，兒童及老人出新較少。晚上睡不著覺(jué)究竟是什么原因，下面就個(gè)人認(rèn)識(shí)以及相關(guān)資料做一下詳細(xì)的介紹。希望能幫到朋友。
晚上睡不著覺(jué)怎么辦
自我疲勞法
一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。
精神催眠法
精神睡眠法就是先要讓我們的身體放松，閉上眼睛，將我們的精神以及注意力集中在一個(gè)部位上，隨著意念的不斷深入，人就會(huì)容易發(fā)困了。
音樂(lè)放松法
科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
飲食調(diào)節(jié)法
睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
民間小偏方
這個(gè)方法想必大家都是知道的哦，就是數(shù)綿羊啦，但是我們?cè)跀?shù)綿羊的時(shí)候，要將腦袋中的思念放空，不能胡思亂想哦。
注意事項(xiàng)
晚上睡不著覺(jué)之生活小貼士
1.生活有條理
日常生活安排的條理、充實(shí)一些有助于心理的滿足感;
2.不要胡思亂想
睡覺(jué)的時(shí)候腦子里不要胡思亂想一些不切實(shí)際的事情;
3.右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)
選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)有利于睡眠質(zhì)量和身體健康;
4.參加適量的運(yùn)動(dòng)
白天參加適量的運(yùn)動(dòng)，晚上躺在床上時(shí)感覺(jué)更舒服;
