睡眠對(duì)我們來說是非常重要的哦，我們一天工作下來身體會(huì)疲勞就需要睡眠減壓了，那么大家知道幫助睡眠的方法是什么嗎，幫助睡眠的音樂有什么呢，下面就讓我們一起來了解一下吧。
睡眠是我們機(jī)體非常重要的一個(gè)工作，睡眠可以幫助身體放松，減緩疲勞，有的人睡眠不好，就會(huì)導(dǎo)致沒有精神，那么有什么辦法能幫助睡眠呢。
它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡妫唧w歸納如下：
1、平常而自然的心態(tài)
出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因
會(huì)造成失眠的因素還是比較多的，只要我們能夠細(xì)心的查找的話，就能夠找到影響睡眠的因素的，不要將睡眠不好看成是小問題哦。
3、身心松馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
?、匍]目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
4、睡眠誘導(dǎo)
可以聽一下有規(guī)律的比較有節(jié)制感的音樂，這樣是有助于我們的睡眠的哦，這樣還能建立起誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
7、食用水果
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8、放松心態(tài)
若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
9、自我催眠
不要以為“數(shù)綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，并無科學(xué)根據(jù)。其實(shí)“數(shù)綿羊”也是一種自我催眠的方法。
當(dāng)你被生活問題困擾的難以入睡的時(shí)候，可以躺在床上，數(shù)數(shù)綿羊，數(shù)的時(shí)候要想象自己躺在一個(gè)大草原上：一只又一只白色的小綿羊由欄桿的一邊跳到另一邊……你很快便會(huì)回復(fù)平靜的心情，自然入睡。
10、談情減壓
晚上回到家，第一時(shí)間倒頭便睡，是不少打工族的生活態(tài)度。工作這么累，吃完飯，哪還有閑情跟愛人談情說愛呢?其實(shí)，經(jīng)過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕松的氛圍，調(diào)劑一下緊張的神經(jīng)，反而比急于入睡更能排解日間的工作壓力。
