腹部的肉是我們難減掉的地方了，現(xiàn)在冬天更加是腹部肥肉堆積的時候，那么如何減腹部脂肪呢，減少腹部脂肪的方法有哪些呢，減少腹部脂肪的運動有哪些，下面就讓我們一起來了解一下吧。
在我們身體的所有部位中，我們腹部的肥肉是難減掉的，也是容易堆積脂肪的地方，那么想要有一個好的身材的話就要有一個平坦的小腹哦。
如何減腹部脂肪
說到減腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因為我自己常用這方法，見效非?？炫秪想減腹部的話轉(zhuǎn)呼啦圈的時候盡量往下，然呼啦圈貼著腹部轉(zhuǎn)，幫助腹部的脂肪燃燒循環(huán)。
如果你是男生，或者不會轉(zhuǎn)呼啦圈，那就就地取材，睡覺前或者看電視的時候做做仰臥起坐吧，這個相信大家都會，想當年在學(xué)校的時候還是要考核的。仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的哦~
處理上面我們列舉出的兩種腹部減肥的方式，我們在平時的站姿以及坐姿也很重要哦，一定要背直收腹，這樣就不會讓腹部肌肉松弛了。
還有一些人小腹凸起，是因為腸道菌群失調(diào)引起的，那平時多吃綠色素菜，多喝發(fā)酵型酸奶都可以調(diào)節(jié)腸道菌群，從而達到平坦小腹的目的。
如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平時的飲食攝入哦~要注意低脂，高纖，低糖的原則，多吃新鮮的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，這些都是平時保持身材的的法寶。
首先是飲食，不吃過量的單一食物
當然了，不僅是麥當勞、肯德基不能過量攝入。我們的身體是由許多元素組成的，新陳代謝讓它們衰老，身體自我修復(fù)時就從攝入的食物中搜尋這些營養(yǎng)元素，我們攝入單一的營養(yǎng)或者不全面的營養(yǎng)時，消化過程中的化合反應(yīng)就不完全，造成很多剩余熱量積累下來和排泄掉，積累下來的那部分主要的形式就是脂肪。結(jié)論呢?營養(yǎng)均衡，減少每餐攝入量。
我們每天主食中含有的糖分大約占到百分之三十到五十，所以主食是我們身體糖分的主要來源，糖分在吃入我們身體后，沒有消化的就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來哦。
輔食相對簡單，蔬菜、蛋白質(zhì)(魚、禽、豆、奶、蛋、肉等)根據(jù)自己口味選擇即可，每餐好都有。
優(yōu)質(zhì)脂肪的來源
炒菜時放的油---植物油(花生油、玉米油、橄欖油等)經(jīng)常換，好不要太單一。拒絕動物油，膽固醇過高和飽和性質(zhì)(不易分解)是他們的弊病。
為什么很多菜自己炒不香但是飯店做出來就味美可口，主要是他們加工時放部分動物油。該在家動手享受生活了!另外，我們吃的肉里面含有不同程度的脂肪，點心坊制作的糕點里也含有脂肪，所以，我們的飲食里含有足夠的脂肪了，不要刻意增加這種營養(yǎng)元素了。
還有一種脂肪來源，就是堅果類，核桃、瓜子、杏仁、松子、開心果等，作為零食可以少量、經(jīng)常性的吃一點。每天上午或下午，兩餐之間，吃一小把堅果，對健康有益還能增加飽腹感。
第二個關(guān)鍵就是增加代謝
運動鍛煉是很好的手段，但是強度大的運動堅持一個小時消耗的熱量也就是800千卡左右，每天我們平均攝入的熱量是1500-2200(應(yīng)酬喝酒的有3000多)左右，怎么把剩余的熱量代謝掉呢?提高基礎(chǔ)代謝，什么意思，睡覺、消化食物、發(fā)呆都會消耗熱量。提高這部分代謝是關(guān)鍵。
本質(zhì)上提高基礎(chǔ)代謝，增加身體密度。方法就是運動訓(xùn)練，尤其是抗阻力訓(xùn)練，也就是大家常說的力量訓(xùn)練。能去健身房好，每周一到兩次左右，每次40分鐘左右，普通人足夠了，而且不影響正常生活。好請教一位負責(zé)任的教練，有能力請私教，沒條件多看點健身書籍或咨詢健身教練。
理念上提高基礎(chǔ)代謝，多動少靜?，F(xiàn)代工作性質(zhì)和交通工具的發(fā)展讓我們坐、臥的機會太多了。
