三、便利/氣：意守丹田
久坐傷腎，建議每天能夠運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，讓身體動(dòng)起來。也可嘗試“意守丹田氣沉丹田”的調(diào)息辦法。先平靜下來，將意念放于丹田，即腎氣所在臍下部 位。深吸氣時(shí)，自然能感受到氣息從骶部沿人體后正中線上升到頭頂，呼氣時(shí)氣息從頂部下沉至丹田，一次呼吸過程就是氣沿人體前后正中線的一個(gè)循環(huán)過程，并讓 氣息盡量的深、長、細(xì)、勻。另外，中醫(yī)里情緒和臟腑的一一對應(yīng)，“恐懼傷腎”，應(yīng)防止過度恐懼傷腎。
四、強(qiáng)效藥：對癥下藥
腎虛大體分兩種：陰虛證和陽虛證。腎虛癥狀里如果有寒的征象，如畏寒、手腳冰涼就是陽虛;如果同時(shí)有口干舌燥、手腳發(fā)燙等熱的征象，那可能就是陰虛。腎陰虛可選用玄參、女貞子、墨旱蓮、桑葚、石斛等中藥治療，也可以選用六味地黃丸。
腎陽虛的治療，可以選用肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、鎖陽、補(bǔ)骨脂、核桃仁等中草藥，也可選用龜齡集。
提醒：現(xiàn)實(shí)生活中腎虛者不乏其人，平時(shí)需要常吃一些補(bǔ)腎食品。比如：動(dòng)物腎臟、蝦、海參雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等也有不同程度的補(bǔ)腎功效。目前市面上治療腎虛的藥物及保健品種類繁多，腎虛患者自己不要盲目的應(yīng)用，要是使用不當(dāng)，不但不能治療疾病，還可能會(huì)加重自身的疾病。
運(yùn)動(dòng)方法
1.基本的就是要減肥,多運(yùn)動(dòng),尤其是腿部肌肉。
2.強(qiáng)化陰經(jīng)反應(yīng),訓(xùn)練陰經(jīng)可自由上下抽動(dòng)
3.以自我意識強(qiáng)化專司性博起副交感神經(jīng)
4.晚飯后到公園散步散五千步,可分解血糖,并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。
營養(yǎng)食療方法
1、飲食以軟食為主,適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食滋養(yǎng)性食物,或者中藥等這里可以試試用中藥紳.斯.挺.調(diào)理。
2、宜進(jìn)食壯陽食物,如麻雀、狗肉、雞肉、鵪鶉蛋、麻雀蛋、海參、韭菜、生姜、蛇床子等。
3、宜補(bǔ)充鋅,含鋅較多的食物如牡蠣、牛肉、雞肝、蛋、花生米等。
4、宜多吃動(dòng)物內(nèi)臟。
5、宜常吃含精氨酸較多的食物,如山藥、銀杏,墨魚、章魚等。多吃些含鋅物質(zhì),牡蠣,平時(shí)要注意營養(yǎng)均衡。
