足跟骨刺自我調(diào)養(yǎng)法
1、心理調(diào)養(yǎng)法
應(yīng)當(dāng)根據(jù)病人不同的年齡，不同的學(xué)習(xí)、不同工作環(huán)境，不同的心理狀態(tài)，而給以分析、解釋?zhuān)⑼ㄟ^(guò)語(yǔ)言交流，轉(zhuǎn)移患者注意力，使病人消除各種不利于治療的心理反應(yīng)。鼓勵(lì)患者樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，來(lái)促進(jìn)患者早日恢復(fù)身體健康。
2、起居調(diào)養(yǎng)法
病人宜多休息，少負(fù)重，穿軟底鞋，足部宜保暖。避免受寒、冷刺激，盡量不要長(zhǎng)距離行走。
3、功能鍛煉調(diào)養(yǎng)法
根據(jù)病變特點(diǎn)及疼痛部位而區(qū)別對(duì)待。但不論何種原因引起的足跟痛，急性期都要適當(dāng)制動(dòng)，患足免負(fù)重。
慢性期足跟痛的病人，每日要進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的跖屈與背伸活動(dòng)，每次活動(dòng)鍛煉5～10次，頻率不要太快，但每次屈、伸活動(dòng)爭(zhēng)取到大限度。也可每日進(jìn)行5～6次的下蹲或足跖部著力的短時(shí)間站立。
體重過(guò)重是誘發(fā)足跟骨刺和關(guān)節(jié)骨刺的重要原因之一。過(guò)重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨刺的形成，因此對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防足跟骨刺和關(guān)節(jié)的骨刺。
足跟骨刺預(yù)防
1、適量運(yùn)動(dòng)
預(yù)防足跟骨刺的有效辦法是避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。
長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)使骨骼及周?chē)浗M織過(guò)度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。
同時(shí)要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。
2、減輕體重
體重過(guò)重是誘發(fā)脊柱和膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一，過(guò)重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。因此要注意減輕體重。
3、變換姿勢(shì)
另外不論勞動(dòng)還是休閑娛樂(lè)，要想著經(jīng)常變換姿勢(shì)，避免固定姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)造成的壓迫。
足跟骨刺護(hù)理方法
1、注意休息，保持良好心情。
2、選擇厚底，鞋底不能軟，鞋墊軟一些的鞋子，好后跟部有一定弧度以適應(yīng)足跟的弧形。
3、足跟部應(yīng)用軟墊，如硅膠制成的跟痛墊，保護(hù)足跟減輕摩擦。
4、功能鍛煉。
結(jié)語(yǔ)：相信大家看完以上內(nèi)容之后也是知道了足跟骨刺是什么了，也知道了如何治療足跟骨刺了。因此，當(dāng)我們足跟長(zhǎng)骨刺的時(shí)候，一定要及時(shí)進(jìn)行治療哦，畢竟足是我們?nèi)梭w重要的組成之一，不是嗎?
