一般人其實(shí)都會(huì)面對(duì)這樣的問題，當(dāng)你經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子有點(diǎn)酸痛，進(jìn)而容易得頸椎病。那么得了頸椎病怎么鍛煉比較好呢？頸椎病治療方法有哪些呢？今天我們就來為大家介紹一下這頸椎病以及怎么預(yù)防頸椎病。
頸椎病其實(shí)就是因?yàn)椴弊犹幍墓穷^發(fā)生了損傷，連累了血管、神經(jīng)根等而出現(xiàn)的各種癥狀。還是來看看專業(yè)的說法吧。
頸椎病又稱頸椎綜合征，是由于頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變，頸椎間盤及椎間關(guān)節(jié)的退變導(dǎo)致頸段脊椎骨關(guān)節(jié)病理性改變，繼發(fā)性損及血管、神經(jīng)根、脊髓或交感神經(jīng)，而致出現(xiàn)各種癥狀的臨床多發(fā)病。
頸椎病盯上年輕人“過去頸椎病多發(fā)于中老年人，而現(xiàn)在，隨著生活節(jié)奏的加快和生活方式的改變，很多30、40歲的中青年甚至一些青少年也有很多患上頸椎病。年輕人患上頸椎病，發(fā)病原因除了急性外傷之外，更多的是由于長(zhǎng)期不健康的生活、學(xué)習(xí)、工作方式而造成的。”
長(zhǎng)期低頭易得頸椎病
人們的骨頭周圍都是有肌肉的，而這些肌肉組織對(duì)骨關(guān)節(jié)形成夾板作用，繼而來分擔(dān)壓力。
專家表示，人的頸椎形成向前凸的弓形，頸后部的肌肉就像弓弦，長(zhǎng)時(shí)間的低頭使得弓弦處于緊繃狀態(tài)，肌肉附著點(diǎn)就容易酸痛，這種局部的牽拉使頸椎受力變大，容易出現(xiàn)充血、水腫等現(xiàn)象。同時(shí)，肌肉的長(zhǎng)期勞損也可能會(huì)使頸椎因受力不平衡而退變導(dǎo)致頸椎椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯(cuò)位，從而引發(fā)頸椎病。
多跳繩、踢毽子或能防治頸椎病
因?yàn)樘K、踢縫子時(shí)，脊椎、下肢等處的骨骼不斷地震動(dòng)和反復(fù)的互相撞擊，這樣會(huì)促進(jìn)骨骼內(nèi)的血液循環(huán)，增加新陳代謝。人體的骨骼是由骨膜、骨質(zhì)、骨髓、血管、神經(jīng)等組織構(gòu)成。骨膜分化出成骨細(xì)胞，成骨細(xì)胞分泌基質(zhì)，基質(zhì)儲(chǔ)存鈣鹽。骨質(zhì)的主要成分是成骨細(xì)胞和堆積于其周圍的鈣鹽。跳繩、踢毽子時(shí)，骨骼反復(fù)互相撞擊的刺激，可促進(jìn)成骨細(xì)胞的分化，保留和儲(chǔ)存鈣離子以防流失。這樣經(jīng)常有動(dòng)擊性的壓力刺激，會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)的改造和重建，新生的骨小梁可沿應(yīng)力線的排列增多，其密度增大。跳繩和踢毽子能促進(jìn)骨骼病損的修復(fù)生長(zhǎng)和發(fā)育，增強(qiáng)了骨質(zhì)的堅(jiān)韌性。
跳繩、踢毽子，會(huì)在人的中樞神經(jīng)中建立一新的興奮灶，力量、速度、靈敏度、耐力、聯(lián)想等，各項(xiàng)功能的神經(jīng)控制要高度協(xié)調(diào)才能完成這些動(dòng)作。為此，在連續(xù)跳繩和踢毽子時(shí)，中樞神經(jīng)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換，要高度及時(shí)和準(zhǔn)確。這樣，高級(jí)神經(jīng)元中樞，有的興奮灶就會(huì)得到充分的放松和休息。跳繩和踢毽子是我國(guó)古老的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是對(duì)學(xué)生不但能調(diào)節(jié)高級(jí)神經(jīng)中樞、增強(qiáng)智力，而對(duì)預(yù)防或治療初期頸椎病，是一種鍛煉的好方法。
生活小細(xì)節(jié)有效預(yù)防頸椎病
1、早上起床的時(shí)候，記的千萬不要用頸椎拖著身體起床，因?yàn)檫@樣做很容易在身體沒有活動(dòng)的情況下造成頸椎損傷，正確的做法是起床時(shí)應(yīng)用腰腹力量帶動(dòng)起身，這樣就不會(huì)造成任何的傷害。
2、吃飯時(shí)應(yīng)盡量活動(dòng)咀嚼肌肉，喝水時(shí)也要注意將頭盡量后仰，可有效緩解頸部僵硬的肌肉。
3、工作時(shí)要盡量保持正確的坐姿，上身及頭部要直立，使得雙肩放松頭部有支撐。此外，長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)要定時(shí)起身活動(dòng)一下，可以做頸椎操，動(dòng)作保持輕緩，使肩部的肌肉得到松弛。
4、盡量選擇中間低兩頭高的枕頭，這樣睡覺時(shí)對(duì)頸椎有很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。還應(yīng)注意睡覺時(shí)不要趴著睡，不要躺著看書，也不要讓冷風(fēng)直接吹頸部。
5、平時(shí)注意多參加戶外運(yùn)動(dòng)，讓全身肌肉得到有效的活動(dòng)及放松。
6、頸椎病患者常常與風(fēng)寒及季節(jié)氣候的變化有關(guān)，要注意防寒防濕，洗澡時(shí)防止受風(fēng)寒，冬季外出時(shí)應(yīng)戴好圍巾保護(hù)頸部。
老中醫(yī)教你緩解頸椎病
什么是頸椎病?簡(jiǎn)單地說，頸椎病就是頸椎間盤突出或椎間關(guān)節(jié)退行性改變，繼發(fā)性病理改變，累及周圍組織結(jié)構(gòu)，出現(xiàn)相應(yīng)的臨床表現(xiàn)，如頸肩背疼痛、僵硬，上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、頭暈、惡心等。
