便秘在日常生活中還是很常見的，很多人都有便秘的現(xiàn)象，雖然不是什么大病，但是卻給生活帶來很大的不便，那么大家知道便秘怎么調(diào)理嗎?便秘的食療方法是什么呢?下面小編就為大家介紹一下便秘怎么快速排便吧。
便秘不是病，卻讓人非常難受，便秘的人用什么方法能夠快速排便呢?下面大家就一起來看看吧。
便秘怎么調(diào)理
飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。
便秘的人多喝水是有很大的好處，喝水不僅能夠增加胃腸蠕動，而且還能補水美容，大家每天都要多喝水哦。
養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。
保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動怒，女性經(jīng)常心情不愉快，會導致月經(jīng)不調(diào)。
定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內(nèi)，每次排便時間控制在5分鐘左右。
便秘快速治療
治療便秘的方法很多，下面小編就為大家介紹6中常見的方法，堅持服用，很快就能見效哦，大家一起來看看吧。
方法一：早上起床時喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。
方法二：每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進排便的效果很好，堅持一周肯定見效。
方法三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調(diào)整胃腸功能有好處，可以治好因為濫用瀉藥腸道功能紊亂的問題。注意堅持2周以上，時間越長效果越好。一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒有作用。
方法四：經(jīng)常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等。對于身體較胃虛弱的人，可補充豬血、紅豆、黑芝麻等營養(yǎng)豐富而又促進排毒的食品。
方法五：經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。
方法六：用香蕉沾蜂蜜：晚上睡覺前用發(fā)軟的香蕉沾蜂蜜，如果便秘較重的話，可以1天。
日常生活規(guī)律調(diào)整
1、按時上廁所
每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕松，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
