老年人失眠怎么辦
失眠通俗意義上來(lái)說(shuō)就是當(dāng)事人主觀(guān)上非常想睡覺(jué),但是就是睡不著的一種現(xiàn)象。那么老人晚上失眠怎么辦呢?下面小編為您介紹老人晚上失眠怎么辦。
失眠是很多人都會(huì)經(jīng)歷的,年紀(jì)大的老人本來(lái)睡眠就比一般人要淺,晚上睡的早,第二天起的也早,如果晚上老人失眠的話(huà),那對(duì)身體的危害是非常大的,長(zhǎng)期失眠還會(huì)引發(fā)心臟病、高血壓等其他疾病。那么對(duì)于來(lái)人來(lái)說(shuō)該怎么做呢?
1、堅(jiān)持規(guī)律作息
制定有規(guī)律的作息制度,并堅(jiān)持執(zhí)行。建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床,中午不午休,晚上九點(diǎn)左右開(kāi)始休息,如果中午特別困乏,可以做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),讓自己精神起來(lái)??傊?,一定要堅(jiān)持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。
2、注意營(yíng)養(yǎng)元素的補(bǔ)充
我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后,需要及時(shí)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么,治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關(guān)專(zhuān)家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰島素的分泌,幫助人體快速入睡。此外,牛奶、大棗、香蕉和蘋(píng)果都是不錯(cuò)的緩和失眠的選擇。
3、少思慮,放寬心
培養(yǎng)自己樂(lè)天、達(dá)觀(guān)的性格,常常有份好心情。很多人失眠都是因?yàn)閷?duì)某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來(lái)想去,思慮再三,不知所終,翻來(lái)覆去,耽誤了睡眠佳點(diǎn),開(kāi)始失眠。長(zhǎng)期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達(dá)起來(lái),可以試著參悟佛教,修身養(yǎng)性。
除了以上內(nèi)容,下面小編繼續(xù)為您介紹老人晚上失眠怎么辦。
4、改善睡眠環(huán)境
睡覺(jué)前,注意關(guān)閉家中所有電器,防盜門(mén)及臥室門(mén)等??梢蚤_(kāi)半扇窗戶(hù),保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?,保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度,不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。睡覺(jué)時(shí)好關(guān)閉所有的燈源,給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境,有利于提高睡眠質(zhì)量。
5、做好睡前準(zhǔn)備
老人家睡前做一些準(zhǔn)備可以幫助老人入眠。常見(jiàn)的是睡前泡個(gè)熱水澡,15分鐘即可。如果沒(méi)有辦法泡熱水澡,也可以擦洗一下,用熱水泡一泡腳。然后在枕邊放上一段輕音樂(lè),伴著音樂(lè)很快即可入眠。
6、時(shí)間不代表質(zhì)量
隨著年齡的增長(zhǎng)而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少,這是很正常的現(xiàn)象,因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來(lái)睡覺(jué)。就像是給輪胎打氣一樣,給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神,老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
7、正確看待安神藥
凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待,對(duì)于安神藥也是。有的老人覺(jué)得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高,從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著,短時(shí)期小劑量服用的話(huà)不會(huì)有什么問(wèn)題,但是它有一定的成癮性和依賴(lài)性,對(duì)身體的副作用也很大。不過(guò)不要因?yàn)檫@一點(diǎn)就全盤(pán)否定甚至畏懼安神藥,假如真的是很?chē)?yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑,就不太會(huì)有大的問(wèn)題。畢竟如果長(zhǎng)時(shí)間不能好好睡覺(jué),對(duì)健康的損害也是不可估量的。