6、嘗試原諒別人
放下怨恨有令人意想不到的健康好處。研究表明，憤怒與心臟病、中風(fēng)、肺功能下降等疾病的發(fā)生有關(guān)。而原諒別人，可以減少焦慮，降低血壓，讓你呼吸得更加輕松暢快，而且這些好處會隨著年齡的增長愈加明顯。
7、睡眠是頭等大事
研究證明，高質(zhì)量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)，還能幫助你更快地康復(fù)。因此，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，每個(gè)人都應(yīng)該把睡眠當(dāng)成頭等大事。
專家建議，每晚應(yīng)保證至少6小時(shí)睡眠時(shí)間。如果睡眠少于5小時(shí)，會增加早亡風(fēng)險(xiǎn)，而熬夜更可能引發(fā)易疲勞、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦慮不安等問題。
8、每天至少鍛煉10分鐘
研究證明，經(jīng)常鍛煉的人比不經(jīng)常鍛煉的人平均壽命更長。規(guī)律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還可以幫助你在步入老年后保持思維敏捷。
很多人抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)每天只要抽空鍛煉10分鐘，累計(jì)每周鍛煉2.5小時(shí)，也有很好的健身效果。
馬齒莧：保護(hù)心臟
馬齒莧在民間也叫長壽菜，它除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分外，也含有大量去甲腎上腺素和多量鉀鹽。
去甲腎上腺素能促進(jìn)胰島素分泌、調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖代謝，具有降低血糖濃度、保持血糖穩(wěn)定的作用;鉀鹽可降低血壓，減慢心率，具有保護(hù)心臟的作用。
馬齒莧還含大量維生素E、維生素C、胡蘿卜素及谷胱甘肽等抗衰老有效成分。
美科學(xué)家分析發(fā)現(xiàn)，馬齒莧中富含一種被稱為阿爾法亞麻酸的歐米伽-3脂肪酸，它有抑制男人人體內(nèi)血清膽固醇和甘油三酯酸生成的生理功能，這種保護(hù)心臟的有效物質(zhì)，在馬齒莧中的含量居各種綠色植物之首。
馬齒莧對痢疾桿菌、大腸桿菌和金黃色葡萄球菌等多種對人體致病細(xì)菌也有抑制作用。
牛蒡：降脂清膽固醇
在日本，牛蒡被稱為長壽菜。而在專家組織的人體試驗(yàn)中，這長壽菜的表現(xiàn)的確很突出。
喝牛蒡茶一個(gè)月，62%受試者的血清總膽固醇水平出現(xiàn)下降，52%受試者的血清甘油三酯水平下降。
裙帶菜：防止血栓和心梗
裙帶菜和海帶是營養(yǎng)價(jià)值很高的菜，海帶生長在海水中，是一種含碘量非常高的海藻。
在日本，裙帶菜與海帶一樣，被稱作長壽菜。原因是日本科學(xué)家對裙帶菜的研究發(fā)現(xiàn)，其含有的昆布氨酸和褐藻酸有降低血壓和防止動(dòng)脈硬化的作用，還能降低人血液中的膽固醇。
而且裙帶菜中含有一種叫藻聚糖的物質(zhì)，不僅能降低膽固醇，還能防止血液凝固，從而能防止血栓形成，減少腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生幾率。
結(jié)語：以上這些就是針對怎樣才能長壽的相關(guān)分析，希望大家能夠牢記這些方法，并在日常生活中可以學(xué)著做下去，加強(qiáng)平時(shí)的體育鍛煉，注重保暖，只有擁有強(qiáng)健的體魄，才能讓我們遠(yuǎn)離疾病，才能活的越長久。
