2.適量的鍛煉可以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，同時可以防止腿部肌肉萎縮、增加軟骨的彈性，起到緩解疼痛和延緩病情惡化。運動可以選擇游泳、仰臥起坐、俯臥撐等。
3.運動前要做準備活動，避免關節(jié)扭傷。同時，不宜從事關節(jié)負重的過大的運動，如爬上、爬樓梯、足球和籃球等，運動要適可而止。
4.補充蛋白質和鈣、植物雌激素，通過食用牛奶、豆制品、雞肉等食物，可以預防骨質松疏松，促進軟骨和潤滑液的產生，同時補充的雌激素可以減少鈣流失，促進鈣質的代謝。
5.注意保暖，人體膝關節(jié)關節(jié)以下部位距離心臟遠，供血量少同時血液循環(huán)差，寒冷的刺激會令血管收縮和疼痛加劇?；颊呖梢耘宕髯o膝，緩解疼痛。
6.避免高跟鞋和硬底鞋，一方面可以防止摔倒等意外發(fā)生，另一方面可減少膝蓋所受到的沖擊。
7.居住環(huán)境的要避免潮濕和陰冷，因為這樣的環(huán)境會加重膝關節(jié)炎。生活環(huán)境盡量干燥、溫暖。
關于膝關節(jié)炎的認識誤區(qū)
1.膝關節(jié)炎是凍出來的?寒冷和潮濕只會加重關節(jié)炎而非直接因素。
2.老齡人出現(xiàn)關節(jié)炎正常?其實年齡不是導致關節(jié)炎的主要因素，還包括損傷、體重、炎癥和遺傳等，所以中老年人出現(xiàn)膝關節(jié)炎疾病要積極治療。
3.冷水浴可以預防關節(jié)炎?冷水浴雖然可以促進身體健康，但不適合所有人，會加重關節(jié)炎癥狀。
4.吃藥能治愈療膝關節(jié)炎?藥物是減輕癥狀和延緩膝關節(jié)退變的方法之一，并不能完全治愈，膝關節(jié)重在保護和預防。
5.咖啡和紅肉會引發(fā)關節(jié)炎?關節(jié)炎受到多種因素影響，飲食因素只是其一，但不能大量喝咖啡和攝入過多的動物脂肪。
6.喝酒可以防治關節(jié)炎?酒精是具有一定的活血和改善血液循環(huán)的作用。但是飲酒過量也危害身體健康，如果是痛風引起的風濕性關節(jié)炎，則需要控制酒精攝入。
所以，要想老了還能走得動，保護膝關節(jié)要從現(xiàn)在開始，同時任何治療膝關節(jié)炎的方法還需要多向醫(yī)生咨詢。
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