癌癥的危害是非常大的，生活中我們要養(yǎng)成良好的生活中習(xí)慣積極預(yù)防癌癥的發(fā)生，對(duì)我們的身體健康才是非常有幫助的。那么日常生活中預(yù)防癌癥的好習(xí)慣有哪些呢?接下來就讓我們一起來看看吧!
養(yǎng)成這些好習(xí)慣輕松預(yù)防癌癥
水果蔬菜當(dāng)零食
水果蔬菜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，適當(dāng)?shù)氖秤脤?duì)我們的身體健康是非常有利的，我們可以將水果蔬菜當(dāng)零食。
因?yàn)槭砥约疤枪泻懈咧邿崃?，使得吃多的人易患上肥胖、高血壓等慢性病，并且研究也證實(shí)，是引起腸癌的原因之一。
所以，吃零食好選擇低脂低熱量食物，可以有效控制住體重，美國(guó)研究證實(shí)，每天多攝入100卡路里的食物，一年就會(huì)增胖10斤?？梢?，選擇好零食的種類，對(duì)控制熱量攝入十分必要。建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感，也可以減少熱量的攝入。
國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究均證實(shí)，生活中適當(dāng)?shù)臄z入纖維能有效預(yù)防消化系統(tǒng)癌癥，所以我們可以每天吃一點(diǎn)，也不用太多，如半個(gè)胡蘿卜、一個(gè)蘋果等。
此外，還可以適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，其飽腹感強(qiáng)，也能一定量地減少其他食物的攝入，減少過多熱量的堆積，進(jìn)而將體重維持在合理范圍內(nèi)。
一周吃三頓素
生活變好了，只能過節(jié)吃頓肉的時(shí)代一去不復(fù)返。每天雞鴨魚肉的飲食成了家常便飯。長(zhǎng)久下來，肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥就不請(qǐng)自來了。
紅肉攝入太多也會(huì)增加罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，因此，每周找出一天或者三頓飯的時(shí)間不要吃肉，是很好的控制體重的方式。在這三餐中，可以多攝入蔬菜，也可以多吃點(diǎn)豆制品，以保證蛋白質(zhì)的攝入。
需要注意的是，許多人認(rèn)為一天不吃肉就是健康飲食了，其實(shí)是不合理的，如果其他6天都是大魚大肉依然起不到健康飲食的作用。
利用一切機(jī)會(huì)站起來
運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處不必多說，但能堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)的人卻不多。英國(guó)研究顯示，只要每天能夠堅(jiān)持半小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，都能有效降低癌癥的發(fā)病率，甚至站著也有防癌的功效，所以建議在打電話或者看電視的時(shí)候站起來，不僅能防止久坐帶來的肥胖，還能活動(dòng)身體，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力。
此外，晚飯后要多出去走走，不要吃完飯就坐下來看電視，這樣不僅達(dá)不到休息放松的效果，還會(huì)給身體增加肥胖負(fù)擔(dān)。特別是一些長(zhǎng)期久坐的白領(lǐng)，更需要用散步等運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)一天工作的疲勞。
