老年人如何預(yù)防頸椎病
很多的老年人會患有頸椎病,患有頸椎病會對于老年人的日常生活產(chǎn)生很不好的影響,因為頸椎病會影響老年人坐姿和睡姿,所以老年人要積極的預(yù)防頸椎病。
日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的鍛煉方法
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要掌握的鍛煉方法。白領(lǐng)頸椎病在現(xiàn)在已經(jīng)不是什么新鮮事了,隨著社會的不斷發(fā)展,工作中電腦的使用已經(jīng)普及,但是這并不是好現(xiàn)象,正是因為電腦的廣泛使用,頸椎病患者在逐漸的蔓延,現(xiàn)在我們就來看看白領(lǐng)頸椎病的日常鍛煉方法!
1、倆腳分開與肩同寬,上身不動,前后點頭各一次,力爭大限度,但動作要慢,然后循環(huán)漸進,前后各十次次。然后上身不動,來回向左右各轉(zhuǎn)一次,動作要慢,各做十次。您可以按照自己選擇可再多幾次,也可不加。
2、帶動脖頸旋轉(zhuǎn),要轉(zhuǎn)大圈,頭距雙肩越近越好,向左旋轉(zhuǎn)2圈,再向右旋轉(zhuǎn)2圈,不要向一側(cè)連續(xù)旋轉(zhuǎn),動作要慢,不要閉眼睛,以免眩暈,眼睛要隨之轉(zhuǎn)動。左右各旋轉(zhuǎn)十次即可。
3、雙手托天半屈雙臂,虛握雙拳,拳與肩平。然后虛拳變掌,掌心朝上,雙手慢慢用力向上高擎,如托重物;頭隨之仰起,眼睛觀天。雙手高擎十次。向前引頸雙手十指交叉,手心向前,雙臂伸直;同時頭也盡量向前伸,然后雙臂收至半屈,頭也恢復(fù)原位,如此活動十次。
4、單掌擎空左臂從旁向上舉起,掌心向上,成少先隊禮勢;右臂同時曲肘向后背,中手指盡力摸背脊上部。左右臂如此交替,各活動十次。
5、半蹲姿勢,左手放在頭后,右手背在腰部,頭向上方旋轉(zhuǎn),像回頭望月那樣,停頓五秒,換手向左右測個重復(fù)幾次。
結(jié)語:上面的就是為大家介紹的白領(lǐng)頸椎病的日常鍛煉方法,大家都了解了吧,在生活中一定要注意勞逸結(jié)合,長時間的低頭看電腦屏幕,就要注意鍛煉頸椎,防止頸椎病!