老年人頸椎病 如何預(yù)防老年人頸椎病(2)

  4.選擇合適的枕頭

  老年人頸椎病如何預(yù)防,選擇合適的枕頭很重要。

  ①高度

  枕頭的適宜高度,以9-10厘米較為合適,具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,瘦小的人則可稍低些。習(xí)慣仰睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然,無(wú)論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是理想的。

枕頭的適宜高度,以9-10厘米較為合適

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  頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng),另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng),使血液可從壓力較小的地方通過(guò)。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可,彈性過(guò)大會(huì)造成頸部肌肉疲勞和損傷。

  ③填充物

  枕芯填充物常用的有:蕎麥殼:價(jià)廉,透氣性好,可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低;蒲絨:質(zhì)地柔軟,透氣性好,可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低;綠豆殼:不僅透氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。

  5.注意姿勢(shì)

  老人預(yù)防頸椎病還要在日常生活中保持頭頸正確的姿勢(shì),不要偏頭聳肩,保持脊柱的正直。乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。老年人不要躺著看書、看電視。特別是頭頸,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

  6.注意運(yùn)動(dòng)

  為了預(yù)防頸椎病老年人還要做到盡可能少坐多動(dòng),每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉,如爬山、游泳,對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

為了預(yù)防頸椎病老年人還要做到盡可能少坐多動(dòng)

  結(jié)語(yǔ):以上就是小編為大家介紹的關(guān)于老年人頸椎病的相關(guān)內(nèi)容,通過(guò)文中的介紹,相信大家已經(jīng)知道了老年人為什么會(huì)患頸椎病,也知道了老年人頸椎病怎么辦,當(dāng)然,比起治療,怎么防治頸椎病更重要,大家也要謹(jǐn)慎哦。

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