6、生理因素
如睡前過于疲勞、饑餓或者性興奮等原因,都能導(dǎo)致失眠。
7、精神障礙
各類精神疾病大多數(shù)伴有睡眠障礙,如精神分裂癥、心境障礙、焦慮障礙、驚恐障礙、酒精中毒等。失眠往往是精神癥狀的一部分。這類因素占失眠原因的40%以上。
晚上睡不著覺怎么辦
精神催眠法
讓全身放松,閉上眼睛,把精神集中在身體的一個(gè)部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
自我疲勞法
一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
音樂放松法
科學(xué)研究表明,輕音樂對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲,可以讓人迅速入眠。
飲食調(diào)節(jié)法
睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
睡前泡腳法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。好能保持恒溫,稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
民間小偏方
在嘗試上述方法的同時(shí),也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦,數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊,數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。
結(jié)語:讀了上文相信大家對(duì)于導(dǎo)致失眠的常見原因已經(jīng)有了一定的了解了,失眠是非常痛苦的事情,明明身體和精神都非常疲倦了,但是躺在床上就是睡不著,真的非常痛苦,所以生活中要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,積極避免失眠的出現(xiàn)。