便秘怎么辦 日常預(yù)防便秘12個(gè)小竅門

  便秘大部分是由于飲食和生活習(xí)慣造成的,因而預(yù)防便秘,也可從改變?nèi)粘I盍?xí)慣著手。以下為大家總結(jié)了12個(gè)預(yù)防便秘的小竅門,可幫助您遠(yuǎn)離便秘,保持身體健康。另外提醒廣大女性朋友,便秘往往還會(huì)造成小肚子變大,因而女性朋友,也要注意預(yù)防便秘哦。

便秘大部分是由于飲食和生活習(xí)慣造成的

  1、定時(shí)上廁,入廁前喝一杯蜂蜜水,養(yǎng)成早晨起床后排便的習(xí)慣,沒(méi)有便意,也要耐心地堅(jiān)持,天天如此養(yǎng)成習(xí)慣;

  2、每天喝三次蜂蜜水;

  3、多補(bǔ)充纖維素高的蔬菜,膳食纖維遇水膨脹,軟化糞便,加大糞便體積,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),令糞便及時(shí)排出體外。

  4、多食有油脂的干果種仁,例如花生、核桃;

  5、少喝茶,茶葉中的茶多酚類物質(zhì)對(duì)腸胃黏膜具有收斂作用,會(huì)使大便干結(jié),引起便秘或加重便秘。改用決明子(微炒)開(kāi)水沖泡喝有利排便;

茶葉中的茶多酚類物質(zhì)對(duì)腸胃黏膜具有收斂作用

  6、避免辛辣食物,不要長(zhǎng)期食用大蒜,大蒜有使腸道變硬的作用,這往往是造成便秘的—個(gè)原因;

  7、多吃香蕉和梨,吃些無(wú)花果、梅脯等。不吃蘋(píng)果、獼猴桃等有酸性的水果。

  8、生紅薯葉,搗爛,調(diào)紅糖,貼腹臍,可治大便不通。

  9、西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁,一般一兩個(gè)小時(shí)就可以看到效果。如果每天喝一小杯,大約150克左右,可以改善腸胃;

  10、盡量不服抗生素,保護(hù)腸道內(nèi)益生菌;

  11、避免久臥久坐,多做運(yùn)動(dòng),尤其要走;

  12、要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用緩瀉劑。

便秘怎么辦 預(yù)防便秘 
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