如何減掉肚子上的脂肪 合理減肥方式減掉贅肉(2)

  運(yùn)動(dòng)方法

  1、跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘。

  2、跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘。

  3、跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘。

  4、跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘。

  5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘。

  6、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘。

  7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘。

  8、跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘。

  9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘。

  10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘。

跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘


  在做上文所說的方法的時(shí)候一定要注意以下幾點(diǎn)哦。

  1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來衡量這個(gè)70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?我們可以這么來衡量,跑步的時(shí)候身體感覺在累和不累之間即可。

  2、10套訓(xùn)練動(dòng)作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習(xí)動(dòng)作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn),逐漸增加練習(xí)動(dòng)作的套數(shù),因?yàn)樽龅木毩?xí)動(dòng)作越多,減肚子的效果也就越好。

  3、在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候,建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做,能做10個(gè),決不偷懶做8個(gè)。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時(shí)候不能夠堅(jiān)持1分鐘,那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個(gè)3到5秒,以保證能夠堅(jiān)持下來。

在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候,建議在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能多做

  4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右,堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。

  飲食方法

  這個(gè)也很簡單,并不是向某些人說的,減肚子上肥肉的時(shí)候這個(gè)不能吃,那個(gè)不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入,采用減半食物,主要吃蔬菜、水果,可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉,嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。

  這里舉個(gè)例子,如果晚飯吃兩碗飯,那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而對(duì)于早餐、午餐正常吃即可。

  結(jié)語:以上就是為大家介紹了如何減掉肚子上的脂肪的全部內(nèi)容,相信大家在了解了脂肪是什么之后,應(yīng)該都知道通過運(yùn)動(dòng)和吃什么食物來減肥了吧,小編介紹的這些方法都很棒的哦,大家如果有需要可要多試試啊。

如何減掉肚子上的脂肪 脂肪 脂肪是什么 
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