3、加強(qiáng)頸部的鍛煉
上班族朋友平常要加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，這樣可以有效的預(yù)防頸椎病的發(fā)生。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動來帶動頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動、練瑜伽和游泳等。
4、注意保暖
根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，上班族們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
5、保持樂觀情緒
有相關(guān)的研究表明，如果人長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，上班族們除了要在平時保持正確的工作姿勢、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
上班族得了頸椎病應(yīng)該如何做
1、轉(zhuǎn)動頭頸
上班族在患有頸椎病時，在平常應(yīng)該多轉(zhuǎn)動頭頸，這樣可以更好保護(hù)頸部，其做法為取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。
2、仰望觀天
上班族為了能夠更好的保護(hù)頸椎部位，可以做一下仰望天空的動作，做法為取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
3、頸臂抗力
取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6—8次。
4、左右擺動
由于上班族的工作環(huán)境的原因，往往會造成頸椎出現(xiàn)疾病問題，而這個時候上班族朋友可以試著做一做左右搖擺動作，效果很不錯，其做法為頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對于頸椎病的相關(guān)內(nèi)容已經(jīng)有一定的了解，希望對大家能夠有所幫助，上班一族看著風(fēng)光無限，但是由于疏于對身體的鍛煉，尤其是頸椎方面，因此往往會使他們出現(xiàn)頸椎病，并且非常的痛苦，希望能夠?qū)加蓄i椎病的上班族有所幫助。
