3、睡前放松
壓力過大,精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌,那么在睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘,洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡,入睡準備做得好,會睡得也會比較安穩(wěn),沒有負擔。
4、選對枕頭
多數(shù)打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實,選擇一個合適的枕頭,能夠改善呼吸不順暢的情況,從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度,枕頭弧度貼合頭頸部曲線,而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時,枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜,這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位,保持咽部和上氣道通暢。
5、正確的睡姿
正確的睡姿,可以避免很多疾病的發(fā)生,或減少半隨疾病的發(fā)生。如側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜,減輕上氣道塌陷阻塞的作用,可有效減輕打呼嚕。希望仰臥的打呼嚕者,采用睡球法側(cè)睡,即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋,輔助病人保持側(cè)臥位睡眠。
打鼻鼾的預(yù)防
1、經(jīng)常鍛煉
經(jīng)常鍛煉有助于減輕體重,增強肌肉力量,改善肺功能。
2、控制體重,適量減肥
肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的重要危險因素之一,減肥對降低呼吸暫停指數(shù),提高功能殘氣量,提高血氧飽和度,減少睡眠中斷,改善打呼嚕病人癥狀有肯定療效。對于肥胖者,要積極減輕體重,加強運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%—10%以上。
3、注意飲食,防治病從口入
打呼?;颊呒墒承翢嶂罚缇虏?、羊肉、雞肉、八角茴香、丁香、胡椒等。對一些刺激性食物,如姜、蔥、辣椒也應(yīng)少食為好,因為這些都屬于辛辣之品,可以助濕熱,使?jié)駸峒又兀瑥亩鴮?dǎo)致臨床癥狀加重。
4、保持鼻腔通暢
患者要及時治療鼻腔阻塞性疾病,這有助于打呼嚕和睡眠呼吸暫停的改善。如果是過敏性鼻炎、感冒等引起鼻黏膜充血腫脹,可使用黏膜收縮劑,如果鼻中隔偏曲、鼻息肉等則應(yīng)手術(shù)治療。
5、注意保持側(cè)臥位的睡眠姿勢
側(cè)臥位睡眠具有防止舌后墜,減輕上氣道塌陷阻塞的作用,可明顯減輕打鼾、呼吸暫停及低通氣。對于習(xí)慣仰臥的打呼?;颊呖刹捎盟蚍▊?cè)睡,即在睡衣的背部縫上裝有球狀物的口袋(網(wǎng)球或其他球狀物),輔助病人保持側(cè)臥位睡眠。
結(jié)語:以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于打鼻鼾的相關(guān)內(nèi)容,通過文中的介紹,相信大家已經(jīng)知道了男性為什么會比女性打鼻鼾幾率高的原因了,也知道了打鼻鼾怎么辦。要想停止打鼻鼾的現(xiàn)象,就需要仔細看看上文介紹的如何預(yù)防打鼻鼾的內(nèi)容哦。