眾所周知：吸煙有害健康。2015年中國癌癥排行榜第一位的就是肺癌，并且數據表明80%的肺癌患者是由吸煙所致。盡管數據非常觸目驚心，絕大部分人仍然沒有扔掉手中的那支“煙”。
有些人是受到“飯后一支煙，勝過當神仙”之類思想的影響;有些人因為個別吸煙長壽的新聞而忽略絕大部分吸煙短壽的事實，后導致“幸存者偏差”的誤區(qū)，認為吸煙的危害并不可怕;有些人很想戒煙，但是找不到堅持下去的理由;有些人明明因為吸煙而導致身體損害，卻由于以為再也治不好導致“破罐子破摔”的心態(tài)!
但新研究表明，戒煙永遠不會晚!即使到了60歲才開始戒煙，依然有效果!
◆ 美國研究表明：60歲戒煙仍可以延年益壽
近期科學網發(fā)表了一項美國的新研究，證實戒煙永遠不會為時過晚，而且越早戒煙就越可能延長壽命。
研究中發(fā)現70歲以上的吸煙人群的在未來6年內死亡的幾率，大大高于那些從不吸煙或者及早戒煙的同齡人。
在這項研究中吸煙者的相對死亡率為33.1%，而60歲戒煙的人死亡率為27.9%，降低了5.2個百分點。更早戒煙或從來不吸煙的人死亡率則更低。
◆ 吸煙的主要危害
肺癌、膀胱癌、腸癌、肝癌、胰臟癌、胃癌、心臟病、中風、糖尿病、肺炎、慢阻肺等疾病都與吸煙相關。
曾有研究報告表示每50根煙就會導致一個肺細胞DNA變異;平均每一一支煙就會減少11分鐘的壽命。
近年來由于吸煙而導致的肺癌已經躍升所有惡性腫瘤的第一位。
◆ 如何戒煙?
吸煙危害大，戒煙迫在眉睫，從現在開始完全戒煙或逐漸減少吸煙次數，努力堅持3～4個月就可以成功。
1、為自己創(chuàng)造“無煙環(huán)境”
扔掉打火機、煙灰缸等吸煙用具主動為吸煙設置障礙;
扔掉所有香煙，拒絕香煙，并提醒自己不要前功盡棄;
盡量避免以往常去的吸煙場合。
2、用其他食物分散注意力
飯后喝點水或吃點水果，擺脫掉飯后一支煙的習慣;犯煙癮時可以深呼吸，嚼點無糖口香糖或無糖零食替代香煙。
5、多做運動緩解壓力
平時多做體育運動，如游泳、跑步、快走、打球等，既可以提高身體免疫力，又能分散自己想吸煙的心思。
6、制定計劃并找人監(jiān)督
寫下想要戒煙的理由和戒煙的具體計劃，讓家人幫忙監(jiān)督自己。當堅持不下去的時候也可以拿出來看看，讓自己有繼續(xù)的動力。
7、必要時可以尋求醫(yī)生的幫助
當你覺得戒煙太過困難或堅持不下去的時候，還可以尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助，用科學的手段進行戒煙。
戒煙雖難，也只是難在一時，受益卻是終身。亡羊補牢猶未晚，你，準備戒煙了嗎?
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