小王平時生活不規(guī)律，經(jīng)常晚睡，年紀輕輕就特別容易健忘，就他自己的話說就是“記性差、每天都呆呆的，簡直跟得了老年癡呆一樣，腦子一點都不好使”，記性差讓小王苦惱不已。相信您身邊許多朋友也跟小王一樣，記憶力下降得越來越快，怎么辦呢?下面我們就提高記憶力這個話題深入探討一下。
◆ 記憶力大的影響因素是什么?
記憶力分為短期記憶和長期記憶，小腦、大腦皮質、腦丘等腦區(qū)對短期記憶的作用很大;丘腦、下丘腦和乳頭體對長期記憶的作用很大?？傮w而言大腦的神經(jīng)系統(tǒng)對記憶力的影響至關重要，神經(jīng)系統(tǒng)保護得好記性自然不會差，反之一旦神經(jīng)系統(tǒng)無法正常工作，記憶力就會下降甚至患上健忘癥或老年癡呆。
可見要想提高記憶力，保護神經(jīng)系統(tǒng)刻不容緩。那么如何保障神經(jīng)系統(tǒng)的健康呢?
◆ 如何保護神經(jīng)系統(tǒng)，提高記憶力?
★ 健康飲食，增加大腦營養(yǎng)
(1) 增加不飽和脂肪酸的攝入
脂肪構成了大腦的大部分組織，細胞膜、鞘膜等的構成都離不開脂肪酸。不飽和脂肪酸，尤其是ω-3能夠增加大腦的營養(yǎng)。
含有較多不飽和脂肪酸的食物有：魚類(淡水魚和深海魚均可)、堅果類(核桃、開心果、葵花籽等)、豆類(黃豆、黑豆等)。
(2) 減少飽和脂肪酸的攝入
試驗發(fā)現(xiàn)長期喂養(yǎng)高飽和脂肪食物的白鼠在學習能力和記憶測試中的表現(xiàn)更差。長期食用富含飽和脂肪酸的食物，神經(jīng)系統(tǒng)容易被破壞，增加老年癡呆的風險。
含有較多飽和脂肪酸的食物有：奶油、肥肉、腌制肉類、油炸食品、糕點類。
(3) 多吃蔬菜和水果
卷心菜、紫菜、菠菜、胡蘿卜、花椰菜、白蘿卜、蘋果、柳橙等蔬果中含有較多硫糖苷，長期食用富含硫糖苷的食物能夠減少體內乙酰膽堿的流失，有助于提高記憶力。
★ 調節(jié)體內生物鐘，保證睡眠質量
2015年《科學》雜志發(fā)表文章稱睡眠與記憶之間有陣密不可分的關系。當人體進入深度睡時，大腦神經(jīng)元會長出新突觸，而記憶的形成主要依靠突觸傳遞強度的改變，新突觸的加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系從而鞏固和加強記憶力。
因此調整好自己的生物鐘，保證睡眠質量和失眠時間，盡量避免熬夜，是提高記憶力的必要條件。
★ 多做有氧運動，提高大腦供血能力
數(shù)據(jù)表明人在記憶和思考時，大腦需要消耗很多氧氣。有氧運動能夠促進呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)的功能，提高人體運輸氧氣的能力，改善大腦供血。同時，有氧運動還能促進大腦RNA的含量，RNA對于記憶過程中所需蛋白質的合成至關重要。
因此多做有氧運動能夠大大提高記憶力。常見的有氧運動包括游泳、慢跑、快走、騎自行車、太極、健身操、跳繩等。
★ 經(jīng)?；貞?，反復鍛煉記憶力
研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)?；貞浤軌蛴行岣哂洃浟?，包括回憶即時發(fā)生的細節(jié)和以往發(fā)生的事情。所以如果你發(fā)現(xiàn)身邊的人正陷入自己的回憶而不能自拔時，不要輕易打斷他，說不定他正在練習提高記憶力呢。
沒有什么靈丹妙藥一吃立馬就讓大腦突然開竅，記憶力的提高不能一蹴而就。只有長期堅持，慢慢改善，及時調整自己不良的飲食習慣和作息習慣，多用腦多鍛煉，才能練就“過目不忘”的好本領。
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