1、 多伸展肌肉
睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助于預(yù)防抽筋。伸展方式與腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。
2、 適當(dāng)喝水，少喝咖啡
睡前適當(dāng)補(bǔ)充水分有利于身體健康，只要保持合適的量就不會有什么不良后果。
大量液體有助于稀釋血液中鈉的濃度。咖啡飲用過多會造成神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)。
3、規(guī)律作息
生活規(guī)律上也要注意及時調(diào)節(jié)。白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持?jǐn)?shù)日，就會逐漸好轉(zhuǎn)。
如何擁有一個好睡眠
盡量不要補(bǔ)覺
如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關(guān)掉音樂。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣
你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時起床的習(xí)慣。
睡前不喝咖啡不抽煙
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。
睡前不飲酒
一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
無論如何，健康生活才是好的!大家記得鍛煉身體哦～
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于睡眠肌抽躍正的相關(guān)內(nèi)容，通過文中的介紹，相信大家已經(jīng)知道了睡眠肌抽躍怎么回事，知道了怎么樣就能緩解這種狀況，也知道了如何擁有好睡眠。
