提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)的功效 經(jīng)過(guò)媒體多年宣傳，現(xiàn)代人大多都知道了提肛運(yùn)動(dòng)。它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時(shí)都能練。
提肛運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)，嚴(yán)重便秘脫肛者，感覺(jué)下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行放松訓(xùn)練，直到癥狀都消失后才開(kāi)始提肛運(yùn)動(dòng)。
不然，就會(huì)效果不明顯，還會(huì)因肌肉敏感性增加而使癥狀加劇，練習(xí)當(dāng)中如有不適情況，要暫停練習(xí)。
盆底肌肉訓(xùn)練法
第1、2周
包括三組動(dòng)作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習(xí)3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習(xí)3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周
臀部向外轉(zhuǎn)動(dòng);盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10—30下。
第7—10周
站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開(kāi)，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開(kāi)，相當(dāng)于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時(shí)，完成起立、下蹲的動(dòng)作。以上動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次5—10下。
第11—14周
提肛時(shí)小步跳躍;提肛時(shí)大步跳躍;提肛時(shí)大步?jīng)_刺跑。以上三組動(dòng)作每天練習(xí)一次，每次10下。
總結(jié)：通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)盆底的一些疾病都有了更多的了解。女性在生產(chǎn)之后容易患上這些疾病，因此，女性朋友要小心護(hù)理子自己的身體才好。文中還為大家介紹預(yù)防盆底肌肉松弛的一些措施，僅供大家參考，感興趣的朋友可以多了解這方面的知識(shí)。
