下肢無力如何預(yù)防
1、閱讀有關(guān)頸椎病的書,掌握用科學(xué)的手段防治疾病。
2、保持樂觀精神,樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫(yī)生治療,減少復(fù)發(fā)。
3、加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達,韌度增強,從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
4、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。
5、注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。
6、及早,徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發(fā)展為頸椎病。
7、勞動或走路時要防止閃、挫傷。
8、長期伏案工作者,應(yīng)定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
9、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
10、中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地,黑芝麻等具有補腎髓之功,合理地少量服用可起到強壯筋骨,推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
11、加強日常生活中針對患側(cè)肢體的保護
12、日常生活中應(yīng)控制運動量,簡而言之即“該走的路正常走,無關(guān)緊要的運動盡量減少”盡量通過各種手段強化膝關(guān)節(jié)力量,但是基本應(yīng)確保“力量練習(xí)無痛的原則”。無痛練習(xí)方式優(yōu)先考慮。
13、如果在某一活動范圍內(nèi),由于疼痛作用(疼痛弧),神經(jīng)對肌肉的控制能力下降,以致控制該范圍關(guān)節(jié)運動的肌群始終無法被喚起(肌肉的失用現(xiàn)象),無法得到有效訓(xùn)練,則可以嘗試在疼痛弧內(nèi)忍痛進行若干次練習(xí),以喚起相關(guān)肌群的運動。
此時應(yīng)注意將練習(xí)中產(chǎn)生的疼痛控制在耐受范圍內(nèi),并注意練習(xí)后及時予以足量冰敷,并給予其充分休息。
14、加強健側(cè)肢體力量練習(xí),以起到支撐全身體重,進一步分擔(dān)患側(cè)肢體所負之體重。
15、如果有條件應(yīng)在練習(xí)前做充分的準(zhǔn)備活動,肌肉微微發(fā)熱時再進行較大量的力量訓(xùn)練,練習(xí)后應(yīng)進行較充分的肌肉牽拉,防止延遲性肌肉酸痛發(fā)生,促進消除疲勞。
總結(jié):下肢無力如果不是缺乏鍛煉,那就是因為脊椎、神經(jīng)出現(xiàn)了疾病所導(dǎo)致的,如果我們沒有及時治療往往會造成嚴(yán)重的后果,出現(xiàn)下肢無力時,我們可以加強鍛煉,如果沒有效果,再去就醫(yī)。