背部按摩
按摩可促進血液循環(huán)，刺激穴位。一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方，或者自己找到痛點進行按摩。有條件的朋友也可以去專業(yè)的店護理。
做瑜伽緩解后背疼痛
瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身，由于伸展的動作還能緩解后背的疼痛。每周少做一次瑜伽，每次40-90分鐘，堅持三個月，后背疼痛的情況會有所改進。
做瑜伽的效果好又健康，遠優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但主要的鍛煉部位是軀干和腿部。
加強肌肉的鍛煉
強有力的背部肌肉是可以防止損傷的，平時注意肌肉的鍛煉，這樣可以增加腹內(nèi)壓，對減輕腰椎負荷有幫助。
家庭生活中的預(yù)防
家務(wù)工作時如熨衣服臺面高度要適宜，避免過于彎腰取物時應(yīng)避免彎著扭腰。將嬰兒放入嬰兒車或床上，應(yīng)取下蹲位平放。如此等等均是防止腰部負荷過重和減輕其負荷的辦法。
保持正常的體重
體重過高會壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內(nèi)體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔(dān)。
坐立身姿正確
坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對后背酸痛是怎么回事都有了一定的了解。除此之外，文中還介紹了背部酸痛的應(yīng)對措施以及預(yù)防的方法，希望可以幫到大家。在生活當(dāng)中，我們要注意養(yǎng)成良好習(xí)慣，預(yù)防疾病。
