血糖高如何調(diào)理 這六大因素導(dǎo)致血糖高(2)

  精神因素

  情緒或精神上的壓力過(guò)重,情緒的起伏波動(dòng)太大,會(huì)使人身體中的某些器官功能不能正常的發(fā)揮,造體內(nèi)環(huán)境紊亂,使血糖升高。

情緒的起伏波動(dòng)太大,會(huì)使人身體中的某些器官功能不能正常的發(fā)揮

  過(guò)度肥胖

  現(xiàn)在,人們生活條件都變好了,在飲食上都沒(méi)有辦法很好控制,會(huì)吃很多含糖多的食物,這樣容易導(dǎo)致肥胖,也容易導(dǎo)致血糖升高。

  攝食過(guò)多甜食

  攝食過(guò)多特別是甜食或含糖飲料,使的人體中的糖分含有量明顯高于標(biāo)準(zhǔn)的要求,同時(shí)還會(huì)形成血中脂肪增加,導(dǎo)致血糖高。

  運(yùn)動(dòng)量少

  運(yùn)動(dòng)量明顯減少,胰島素不能有效發(fā)揮作用。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使血糖降到合適,運(yùn)動(dòng)量減少會(huì)使但血中脂肪增加,可能加重血糖高。

  怎樣預(yù)防血糖高

  多吃雜糧

  主食一般以米、面為主,但高血糖人群更適合多吃粗雜糧,如燕麥、麥片、玉米面等,因?yàn)檫@些食物中有較多的無(wú)機(jī)鹽、維生素,富含膳食纖維,膳食纖維具有減低血糖的作用,幫助人體更好地控制血糖。

高血糖人群更適合多吃粗雜糧,如燕麥、麥片、玉米面等

  下頓飯少吃點(diǎn)兒

  去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)(GI)較低的食物。由于對(duì)于超重的2型糖尿病患者來(lái)說(shuō),只需讓自己的體重減輕5~10%,就能夠顯著地改善血糖情況。所以,只要適當(dāng)?shù)販p少熱量攝入,就可以獲得更好的血糖控制。

  喝飲料不加糖

  有研究表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜飲料中含糖12~13克。如果實(shí)在想喝,可以在紅茶等飲料中加點(diǎn)鮮奶。

  糖和油不要一起吃。導(dǎo)致肥胖的唯一原因,是吃進(jìn)去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物,如果一起吃,很容易導(dǎo)致收入大于支出。

  總結(jié):通過(guò)上文的介紹,相信大家對(duì)血糖高的調(diào)理方法都有了大致的了解,除此之外,文中還介紹了血糖高的原因以及預(yù)防的方法,希望可以幫到大家。若是有血糖高的情況,在日常生活當(dāng)中一定要多注意。

怎樣預(yù)防血糖高 血糖高如何調(diào)理 血糖高的原因 
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