第一、認(rèn)識良好姿勢
隨時保持包括日常生活中之各種動作都必需運(yùn)用基本人體生物力學(xué)原理，務(wù)必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背墊協(xié)助支撐腰部，減輕腰部之負(fù)擔(dān)。
第二、腰部保健運(yùn)動
1、放松運(yùn)動
全身放松運(yùn)動，仰臥，從腳趾開始，向上至各部關(guān)節(jié)逐步進(jìn)行放松。
背肌放松運(yùn)動，俯臥，再以肘部支撐。
2、平背運(yùn)動
屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板;
主要的目的乃在于使腰椎活動自如。
3、強(qiáng)化肌力運(yùn)動
單側(cè)抱膝運(yùn)動→仰臥，夾緊臀部，收縮腹部，雙手抱單膝靠近胸部。
單側(cè)直膝抬高運(yùn)動→屈膝仰臥，夾緊臀部，腹部收縮將伸直之腿抬高，僅量抬高，但不可有不舒服之感覺。
緩解方法
1、長時間保持同一坐姿或站姿之后，應(yīng)放松腰部，或伸展腰肢。
2、適度變換頸部的姿勢，好每工作一小時休息幾分鐘。
3、太過肥胖的人們，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)臏p肥，這樣能減少腰部的負(fù)擔(dān)。
4、不宜選用過軟的床墊，較硬的床墊對腰部有助益。同時，盡量不要俯臥，對腰部不利。
5、提著重物時，盡量貼近身邊。
6、彎腰或扭腰時要盡量小心，或是避免盡量彎腰或扭腰。
7、長期身心勞累也是腰背痛的誘因，因此預(yù)防之道也包括在工余的時候盡量放松自己。
總結(jié)：閱讀了上面的文章，相信大家了解了背心痛是怎么回事這個問題，很多人都不清楚背心痛的原因，所以經(jīng)常忽略它，但是如果時間久了，就會引發(fā)其他更嚴(yán)重的問題。所以我們要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，然后根據(jù)病情對癥治療。
