高血脂是困擾現(xiàn)代人的一種“富貴病”,由飲食不當(dāng)、過多攝入脂肪、運(yùn)動(dòng)過少等所致。那導(dǎo)致高血脂的原因具體有哪些呢?高血脂吃什么好呢?我們在日常的生活中該怎樣預(yù)防高血脂的形成。一起來看看吧。
高血脂吃什么好
第一:限制高脂肪、油膩食品
嚴(yán)格選擇膽固醇含量低的食品,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收。臨床顯示,油膩食物不止會(huì)引發(fā)一些并發(fā)癥肥胖癥,而且還會(huì)影響到正常的心態(tài)情緒。
第二:限制甜食
限制甜食的攝入。糖會(huì)讓我們血漿中濃度增高,美味的甜食并不適合血脂高的患者,還容易女人更易衰老。
第三:具有降脂作用的食品
①大蒜:大蒜可升高血液中高密度脂蛋白,對防止動(dòng)脈硬化有利。
?、谇炎樱呵炎釉谀c道內(nèi)的分解產(chǎn)物,可與過多的膽固醇結(jié)合,使之排出體外。
③香菇及木耳:能降血膽固醇和甘油三酯。據(jù)研究,其降膽固醇作用,比降血脂藥物安妥明強(qiáng)10倍。
④洋蔥及海帶:洋蔥可使動(dòng)脈脂質(zhì)沉著減少;而海帶中的碘和鎂,對防止動(dòng)脈脂質(zhì)沉著也有一定作用。
?、荽蠖梗貉芯咳藛T發(fā)現(xiàn),每天吃115克豆類,血膽固醇可降低20%,特別是與動(dòng)脈粥樣硬化形成有關(guān)的低密度脂蛋白降低明顯。
?、薏枞~:茶能降血脂,茶區(qū)居民血膽固醇含量和冠心病發(fā)病率明顯低于其它地區(qū)。
⑦魚類:魚中含有大量高級不飽和脂肪酸,對降血膽固醇有利。