當(dāng)前，腰椎間盤突出、腰肌勞損等各類腰椎疾病的發(fā)病率節(jié)節(jié)攀升，很多人都有腰疼腿麻的毛病，病犯的時(shí)候，疼痛難忍，寸步難行，給我們的生活造成極大的不便。對(duì)此，很多人覺得不可避免，每天的工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，長(zhǎng)此以往，腰椎難免會(huì)不堪重負(fù)，出現(xiàn)病變。
可事實(shí)果真如此嗎?久坐不動(dòng)是導(dǎo)致腰椎疾病的唯一原因嗎?顯然不是，不可否認(rèn)，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)讓，腰部肌肉韌帶處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤將承受更大的壓力，對(duì)腰椎造成的損傷不言而喻。但生活中一些不起眼的事情也會(huì)對(duì)腰椎造成不容忽視的傷害，比如說：搬東西。
當(dāng)搬起重物時(shí)，你采用的是什么姿勢(shì)呢相信很多人都是一彎腰直接搬起，而這種姿勢(shì)會(huì)對(duì)腰椎造成很大的傷害。因?yàn)橹苯訌澭崞鹬匚飼r(shí)，雙膝往往還處于直立狀態(tài)，此時(shí)重物的重心離身體較遠(yuǎn)，這會(huì)大大加重腰部肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成損傷。
此外，直接彎腰超過九十度時(shí)，腰椎肌肉將無法對(duì)韌帶起到保護(hù)作用，這時(shí)搬起重物所產(chǎn)生的力將直接由韌帶承受，極容易造成扭傷。
采用什么樣的姿勢(shì)搬起重物，可以避免造成腰部傷害呢?只要做到這幾步就可以了。
首先，將兩腿分開，一只腿稍稍往前，然后蹲下身體，將腰桿挺直，腹部收緊;
接著平穩(wěn)搬起重物，慢慢起身，將物體重心盡量靠近身體;
搬物的過程中，背部挺直，哪怕物體較重，也盡量屈腿調(diào)整，不要彎腰。
做到這三步，在搬東西時(shí)就能避免造成腰部損傷，但在生活中面對(duì)過重物體時(shí)，能用其他方式移動(dòng)的，盡量不要逞強(qiáng)手搬，以免出現(xiàn)意外。
可見，我們的腰部十分脆弱，一些不經(jīng)意的小動(dòng)作就會(huì)對(duì)它造成傷害，如何預(yù)防各類腰椎疾病的出現(xiàn)呢?下面為大家推薦幾種護(hù)腰的小運(yùn)動(dòng)。
平板支撐
平板支撐可以有效鍛煉身體的腰部、腹部、胸部等各處肌肉群，能有效減少脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
首先，在身下墊上一個(gè)瑜伽墊，俯臥在上面，用雙臂和腳掌將身體支撐起來，背部、腰部、腿部與地面形成一條水平線，保持靜止，每天進(jìn)行兩分鐘的鍛煉即可。
五點(diǎn)支撐
五點(diǎn)支撐，是一種簡(jiǎn)單的鍛煉腰部肌肉的方法;只需要將身體仰臥，以雙腳足跟、雙肘、頭部為支點(diǎn)，將臀部、腰部抬起，然后再放下，一起一落為一個(gè)循環(huán)，每天進(jìn)行二十個(gè)左右就能起到很好的鍛煉效果。
如果你正在被腰椎疾病多困擾，或者想要做好疾病的預(yù)防保健，不妨試試這些簡(jiǎn)單有效的小運(yùn)動(dòng)吧。
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