人體一到到了冬季，很多隱藏的小毛病便會(huì)出現(xiàn)，如支氣管炎、畏寒、胃病、關(guān)節(jié)痛等。所以在冬季，不管是藥店還是醫(yī)院門診，往往藥品銷售上升，人滿為患。同時(shí)，到了冬季，補(bǔ)腎的話題也被提上日程。因?yàn)槲覀兂３⒀嵫?、手腳冰涼和畏寒等歸于腎虛的原因，那么腎虛具體有哪些表現(xiàn)呢?
腎虛時(shí)的10種感覺(jué)和表現(xiàn)
1.腰痛、腰酸、腰部無(wú)力，這是腎虛的典型表現(xiàn);
2.容易下肢水腫;
3.四肢發(fā)冷、手腳冰涼、身體畏寒，這是腎陽(yáng)虛的表現(xiàn);
4.身體潮熱、盜汗、出虛汗，這是腎陰虛的表現(xiàn);
5.精力不濟(jì)、記憶力下降、工作效率低下、注意力不集中;
6.難以控制情緒，易怒、焦慮、煩躁、暴躁;
7.對(duì)事物沒(méi)有熱情，如對(duì)工作、生活、交友等，均表現(xiàn)冷淡;
8.尿頻、小便清長(zhǎng);
9.便秘或腹瀉，腹瀉經(jīng)常發(fā)生在天未亮?xí)r;
10.皮膚干燥、粗糙、黑圓圈、無(wú)光、容易長(zhǎng)色斑、出現(xiàn)皺紋等。
其實(shí)除了以上表現(xiàn)之外，腎虛還會(huì)影響女性的月經(jīng)周期以及引起脫發(fā)、耳鳴等。
腎虛真的可以靠食補(bǔ)嗎
一說(shuō)到腎虛，很多人想到的食補(bǔ)，豬腰子、牛鞭、大骨頭、中藥材等等。而且認(rèn)為這些東西越多越好。但是，這樣真的不能補(bǔ)腎，還傷腎。
首先，大多數(shù)人將補(bǔ)腎與“壯 陽(yáng)”混淆了。認(rèn)為腎虛了就是生殖功能下降了，所以才會(huì)選擇動(dòng)物生殖器來(lái)補(bǔ)腎。但如豬腰子、牛鞭等食物，不僅補(bǔ)不了腎，還富含大量油脂、膽固醇，對(duì)腎是一種傷害。
其次，補(bǔ)腎除了吃，還有按摩、減輕負(fù)擔(dān)、避免傷害等方法。
少熬夜，現(xiàn)代年輕人年紀(jì)輕輕便有尿頻尿急表現(xiàn)，往往是熬夜、久坐導(dǎo)致的。
少用藥，雖然說(shuō)要補(bǔ)腎，但不是濫用藥，部分中藥材同樣存在腎毒性。
少吃高脂肪、高鹽分食物。
這些食物對(duì)腎的傷害，不比糖尿病小。
多喝水，腎虛雖然會(huì)導(dǎo)致尿頻，但這不是拒絕喝水的理由。
補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)，在不是腎病患者的情況下，成年人每天好能夠補(bǔ)充70-80g的蛋白質(zhì)。
如果想要通過(guò)食物，可以選擇以下傳統(tǒng)補(bǔ)腎方法：
1、枸杞水
枸杞素來(lái)被用于補(bǔ)腎、養(yǎng)肝，同時(shí)枸杞也是典型的藥食兩用物質(zhì)，可以放心食用。
2、羊肉
羊肉被認(rèn)為有補(bǔ)腎作用，而在冬季與生姜等一同食用，熱量高具有驅(qū)寒保暖作用，尤其適合手腳冰涼人群。
3、山藥
山藥有潤(rùn)燥、滋補(bǔ)脾胃、養(yǎng)腎等作用，冬季食用不僅驅(qū)寒保暖，還可以調(diào)理胃腸道的不適。
此外，還可以選擇按摩、泡腳、拔罐等調(diào)理方法，讓腎虛人群在冬季不那么難過(guò)。
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