骨質(zhì)疏松幾乎是每個(gè)中年人不可避免的問(wèn)題，骨質(zhì)疏松會(huì)引起腰背酸痛、周腎酸痛、行動(dòng)困難、脊柱變形、易骨折，繼而可能發(fā)生活受限、不能自理等。以往我們認(rèn)為的改善骨質(zhì)疏松的方法是補(bǔ)鈣，但事實(shí)并非如此，因?yàn)橐鸸琴|(zhì)疏松的不僅僅是缺鈣。
骨質(zhì)疏松的發(fā)生，與內(nèi)分泌系統(tǒng)、遺傳、營(yíng)養(yǎng)、免疫力、藥物服用、缺乏維生素D、吸煙、飲酒、運(yùn)動(dòng)少、血液疾病、腎臟病等等都有關(guān)。
想要改變骨質(zhì)疏松癥，或預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加骨密度是關(guān)鍵。
骨密度
骨密度，全稱為骨骼礦物質(zhì)密度，是人體骨骼強(qiáng)度的一個(gè)指標(biāo)。可反映出骨質(zhì)疏松的程度，預(yù)測(cè)發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)，檢查兒童是否存在缺鈣，還可以作為的藥效的調(diào)查。
影響骨密度的因素
1、年齡和性別。從嬰兒到青春期，人體骨骼中的礦物質(zhì)含量會(huì)隨年齡增長(zhǎng)，而青春期之后，男性的骨骼中礦物質(zhì)含量明顯高于女性。在成人達(dá)到30-40歲時(shí)，骨骼中礦物質(zhì)含量達(dá)到高。之后隨著衰老，骨密度開(kāi)始下降。其中女性受到更強(qiáng)影響，骨密度下降的速度快。
2、受到身高、體重和骨骼橫徑影響。
3、受到運(yùn)動(dòng)影響，有資料顯示，運(yùn)動(dòng)員的骨骼中礦物質(zhì)含量高于普通人。同時(shí)也有對(duì)比實(shí)驗(yàn)顯示，即便攝入鈣量相同，從事體力勞動(dòng)的人，骨骼更健康。
4、食物營(yíng)養(yǎng)。人體骨骼中的礦物質(zhì)主要來(lái)自于食物，食物中的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)比例等，都可能影響礦物質(zhì)的吸收利用。
5、受到不良嗜好影響。吸煙、飲酒、濃茶、濫用藥等，都可能會(huì)促使骨質(zhì)流失。
如何提高骨密度
1.補(bǔ)鈣
鈣是骨骼的支撐者，人體超過(guò)99%的鈣存在于骨骼和牙齒中。中年以后，鈣流失速度加快，是引起骨質(zhì)疏松的一大原因。平時(shí)可多吃富含鈣質(zhì)的雞蛋、蝦皮、芝麻醬、牛奶、豆腐等，在鈣不足時(shí)，通過(guò)鈣劑補(bǔ)鈣。
2.促進(jìn)維生素D的產(chǎn)生
僅僅補(bǔ)鈣是不夠的，維生素D才是促進(jìn)鈣吸收的關(guān)鍵。人體90%的維生素D是依靠紫外線照射皮膚而合成，剩余的10%是依靠食物攝取的。所以每天曬曬太陽(yáng)也能提高骨密度。
3.蛋白質(zhì)
在骨骼中還有22%是由蛋白質(zhì)構(gòu)成，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，新骨形成后，增加了骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
4.合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充元素
補(bǔ)充鎂、磷、鉀、維生素K、維生素B等，都會(huì)形成骨骼，促進(jìn)骨密度的關(guān)鍵。
5.運(yùn)動(dòng)
多參加體育運(yùn)動(dòng)可提高身體活力，保護(hù)關(guān)節(jié)，也在增加骨密度。
6.避免體重過(guò)重
太過(guò)肥胖會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)造成磨損性傷害。
