失眠是一種比較常見的情況，很多人都有失眠的情況，失眠的自我療法是什么?其實(shí)偶爾一兩次出現(xiàn)失眠沒有什么，但是長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)失眠怎么辦?我們也會(huì)想知道是什么因素引起的失眠，失眠是什么原因導(dǎo)致的?下面一一為大家進(jìn)行解答。
失眠的自我療法
第一：喝一杯溫?zé)崴?/strong>
睡覺之前喝一杯溫?zé)崴且粋€(gè)很不錯(cuò)的習(xí)慣，這樣不僅僅可以放松我們的身體和精神方面，同時(shí)對(duì)于自己也是對(duì)于結(jié)束忙碌一天的獎(jiǎng)賞。
我們要知道水中含有兩種催眠的食物，其中的一個(gè)是能有效的促進(jìn)血清素合成為一種原料L色氨酸，這個(gè)物質(zhì)可以幫助人們?nèi)胨?另外一種是對(duì)我們?nèi)梭w功能有利有一種物質(zhì)，是一種具有調(diào)節(jié)作用的鈦類。這種物質(zhì)能夠禁圖我們的中樞神經(jīng)，具有一定的麻醉鎮(zhèn)痛的效果，令我們的身體感覺到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態(tài)，并且還不會(huì)令人上癮。
第二：睡前洗一個(gè)澡
睡覺之前洗一個(gè)熱水澡也是不錯(cuò)的方式，洗澡可以讓我們放松自己的身體。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，很容易讓我們產(chǎn)生困倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個(gè)好習(xí)慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。
第三：上床睡覺之前要穩(wěn)定情緒
每天在睡覺的時(shí)候應(yīng)該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會(huì)他們，然后維持情緒穩(wěn)定，閉上眼睛進(jìn)入夢(mèng)想。
第四：睡覺前一個(gè)小時(shí)別用電腦或者看電視
睡覺之前使用電腦或者看電視，會(huì)給睡眠帶來(lái)一個(gè)非常不好的影響。研究發(fā)現(xiàn)，人類的體溫在白天活動(dòng)的時(shí)候會(huì)增加，但是在晚上睡覺期間會(huì)出現(xiàn)降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大，那么就很容易進(jìn)入深度睡眠。那些睡眠比較淺，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的時(shí)候體溫不高，晚上的時(shí)候體溫也不是很低，這樣就很難獲得一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量了。
在睡覺之前進(jìn)行了激烈運(yùn)動(dòng)，或者是使用了電腦，這些都睡導(dǎo)致人體的體溫上升，這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會(huì)被摧毀。在使用電腦的過(guò)程中，明亮的屏幕等等對(duì)于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)出現(xiàn)一個(gè)比較強(qiáng)烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個(gè)比較高的工作狀態(tài)。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治療，不妨在睡覺之前喝一杯溫開水，洗一個(gè)熱水澡，這樣能夠有效的減緩這些癥狀。
第五：自我聯(lián)想法
躺下睡覺之后就要胡思亂想，如果想要快速的進(jìn)入夢(mèng)想，那么閉上眼睛，然后在腦海中幻想無(wú)垠的宇宙，或者是自己喜歡的食物，宇宙中有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的小星星，他們都是非常的漂亮以及美麗......這樣慢慢的，慢慢的，在不知不覺的狀態(tài)中你自然而然就睡著了。
第六：睡姿助眠法
睡覺重要的一個(gè)事情就是放松，不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹(jǐn)，后背一直僵直著。這個(gè)時(shí)候，你可以選擇一個(gè)舒服、放松的睡姿，然后很快的就能夠進(jìn)入夢(mèng)想了。
失眠怎么辦
善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
困惑時(shí)及早傾訴
“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。
