8、免疫系統(tǒng)弱
萊斯特大學(xué)的Eamonn Mallon博士表明,免疫系統(tǒng)也會(huì)導(dǎo)致失眠。生物學(xué)家指出,常見(jiàn)的誤解是如果你生病了,那你就睡得更多了。然而,相反,進(jìn)行的研究表明,由疾病引起的失眠非常普遍。
免疫系統(tǒng)較弱可導(dǎo)致疾病,這通常會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。
9、看電視節(jié)目
密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究涉及423名年齡在18到25歲之間的年輕男性。他們通過(guò)了調(diào)查,評(píng)估了看電視節(jié)目的規(guī)律性、睡眠質(zhì)量、疲勞和失眠??紤]觀看同一系列的幾集連續(xù)劇集。作者指出,由于這些節(jié)目的復(fù)雜敘事結(jié)構(gòu),觀眾必須完全沉浸在屏幕上發(fā)生的事情上。
1、保持良好心態(tài):要盡可能的避免精神高度緊張,保持良好心態(tài)。不同的人各自的特點(diǎn)是不同的,安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過(guò)高。這樣,可能就會(huì)有意想不到的效果。
2、在生活中盡量保持規(guī)律性:這一點(diǎn)對(duì)一個(gè)人的健康很重要,因?yàn)闆](méi)有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng),就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。
3、追求質(zhì)量:六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠讓人體得到更好的休息,把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),加深睡眠,而斷斷續(xù)續(xù)打幾小時(shí)的盹引起斷斷續(xù)續(xù)的淺睡,不要認(rèn)為必須躺八小時(shí),若五小時(shí)也可以使你精力充沛,那也是相當(dāng)不錯(cuò)一件事情。
4、在生活中盡可能的不要不熬夜:目前往往由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈,很多人都是在加班加點(diǎn)的工作著。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作,長(zhǎng)此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠,所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
5、在平時(shí)應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng):如我們可以在每天早晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。
6、睡前可以喝一點(diǎn)溫牛奶和一點(diǎn)紅酒,或者點(diǎn)香薰來(lái)助睡眠。
7、睡覺(jué)前找些輕音樂(lè),古典音樂(lè),抒情類(lèi)的鋼琴曲來(lái)聽(tīng)聽(tīng),容易讓你心情放松,讓你不會(huì)煩躁,讓你思緒放緩,慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
8、找朋友聊天,多溝通,消除心中的不愉快,放松自己的心情。
一、調(diào)整情緒
樹(shù)立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)啥關(guān)系,不要將它相信的太嚴(yán)重,認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒(méi)見(jiàn)他們的生活有多遭有多亂。
二、分析原因
分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過(guò)于激情,還是因?yàn)樾那椴缓?,或者說(shuō)工作壓力過(guò)大等等,找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過(guò)度的優(yōu)慮與害怕。
三、自由聯(lián)想
閉上眼睛,想象一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景,比如說(shuō)你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,迎面吹來(lái)的海風(fēng),吻過(guò)你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來(lái),更快的進(jìn)入睡眠之中。
結(jié)語(yǔ):剛剛已經(jīng)為大家介紹了失眠的原因,我們也了解了是因?yàn)槭裁磳?dǎo)致出現(xiàn)了失眠,要知道在患有失眠之后我們應(yīng)該要治療,也為大家介紹了一些治療的方法,在生活中我們一定要注意休息,不要?jiǎng)诶邸?/p>