4、哮喘
匹茲堡大學(xué)研究小組發(fā)現(xiàn),哮喘患者經(jīng)常失眠。37%的受試者因肌肉痙攣而呼吸困難,出現(xiàn)睡眠障礙。失眠者對(duì)自己命運(yùn)的控制較差,他們表現(xiàn)出抑郁和其他焦慮癥狀,這是健康惡化的征兆。
科學(xué)家們指出,哮喘患者在減低失眠的危險(xiǎn)時(shí)很重要。
5、中風(fēng)
薩里大學(xué)的研究表明,患有中風(fēng)的人睡眠困難,進(jìn)而影響整體康復(fù)和生活質(zhì)量??茖W(xué)家認(rèn)為,失眠是中風(fēng)患者所面臨的問題,由于多種因素的影響,如大的心理負(fù)擔(dān)、疼痛和不適,以及降低體力活動(dòng)的水平。
6、酒精
在約翰霍普金斯大學(xué)的一項(xiàng)研究中,共有4970名成年人參加。受試者報(bào)告了他們?cè)谶^去3個(gè)月內(nèi)每次喝“4次或更多次飲料”的天數(shù)。這些人的反應(yīng)被用來計(jì)算一周飲酒的平均天數(shù)。與會(huì)者還報(bào)告了睡眠困難和睡眠問題。
1、杏仁
杏仁含鎂,鎂既可以改善睡眠也可以促進(jìn)肌肉的放松,它還有另外的好處,就是補(bǔ)充蛋白質(zhì),從而可以幫助我們?cè)谒X過程中維持比較穩(wěn)定的血糖水平,轉(zhuǎn)換到休息的消化循環(huán)系統(tǒng),從而幫助促進(jìn)睡眠。試試這些睡前小吃:吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來幫助自己身體放松。
2、茶
傍晚時(shí)分應(yīng)避免進(jìn)食含有所有咖啡因的食物,但是有些脫咖啡因類品種又是可以幫助你進(jìn)入睡眠模式,綠茶是另一種很好的選擇,“綠茶包含茶氨酸,該物質(zhì)可以幫助促進(jìn)睡眠,只是在就寢時(shí)間飲用時(shí)要確保你用的是脫咖啡因綠茶”,專家建議可以試試每日睡前一杯熱茶飲。
3、日本豆面湯
在日式餐館里,但是在當(dāng)你碰到睡眠問題時(shí),家里備有一些速食豆面湯可以起到重要作用,原因在這里:日本豆面醬里含促進(jìn)褪黑激素產(chǎn)生的氨基酸,該褪黑激素是一種可以引起人體打哈欠的天然荷爾蒙。研究表明諸如湯和茶之類的熱液體,還可以幫助緩解傷風(fēng)感冒癥狀,當(dāng)你感覺身體不適時(shí),可以更好地幫助睡眠。
4、香蕉
在上床前吃一支香蕉,香蕉是鎂、鉀的極好食物來源,該礦物質(zhì)可以有效幫助我們放松過度緊張的肌肉以及內(nèi)臟,同時(shí)它含有豐富的色氦酸,該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺、褪黑激素,這兩類物質(zhì)又是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵性荷爾蒙,不妨試試這種又好吃又超簡(jiǎn)單的睡前食物吧。
5、奶制品
酸奶、牛奶、乳酪確實(shí)含色胺酸,但是它還具有令人驚奇的促睡營(yíng)養(yǎng)素鈣,對(duì)于減輕人體壓力,以及穩(wěn)定其神經(jīng)纖維方面是很有效的,這就意味著在睡前喝一份你所喜愛的希臘酸奶,不僅可以幫助睡眠,也可以幫助你停止擔(dān)心一些奇奇怪怪的事情。
結(jié)語:上面已經(jīng)為大家介紹了治療失眠的小妙招,我們現(xiàn)在對(duì)治療失眠了解了一些。在出現(xiàn)失眠的時(shí)候,要及時(shí)調(diào)整自己的精神和身體狀態(tài),盡量會(huì)到比較好的狀態(tài),可以吃一些幫助睡眠的食物。