得了腰肌勞損后,可以做一些適當?shù)挠?xùn)練,比如可以對腰部進行叩擊,患者采取端坐位,用手呈握空狀,隨后從腰部自下而上的開始叩擊,隨后翻過來,再用右手叩擊腰背部,每次叩擊十分鐘左右,能夠促進腰部的血液循環(huán),緩解腰肌的疼痛惡化僵硬感。
腰肌勞損還可以采用“燕子飛”的訓(xùn)練方法,人俯臥在床上,在腹部墊上一個枕頭,隨后雙手背向放好,頭能抬多高抬多高,對腰肌勞損具有很好的緩解作用。平時做的時候也要注意保持良好的坐姿習(xí)慣,腰部不宜挺的過直,適當?shù)暮髢A。
腰肌勞損的患者,還可以通過熱敷或者是理療的方法治療,用熱毛巾或者是熱水袋敷在腰背部,能夠促進腰部的血液循環(huán),還具有一定的祛濕功效,對腰肌勞損帶來的酸痛有很好的緩解效果。
此外,要注意的是,腰肌勞損患者適當?shù)淖鲆恍╁憻捠强梢缘模遣荒芑顒舆^多,以免起到反作用,加重病情,可以選擇一些強度適中的運動,比如游泳、慢跑、快走、太極等。強度大的運動容易損傷腰椎,因此不適宜腰肌勞損患者。
腰肌勞損患者日常還需要多加的休息,勞逸結(jié)合,避免身體的勞累,日常的意識也要合理,以素食為主,多吃一些新鮮的蔬菜,煙酒是不宜碰的,不利于瘀血的消除。
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