易骨折
食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強(qiáng)度的重要物質(zhì)。缺鈣及有關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)重要的因素,缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,容易造成骨折,甚至發(fā)生無(wú)痛或自發(fā)性骨折,常見(jiàn)的是髖部的股骨頸骨折。
脊椎骨的骨折也常見(jiàn),多為無(wú)痛性,結(jié)果造成不能直立,而且脊柱越來(lái)越向前彎曲。
喝牛奶
每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下:熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等,含有很多的礦物質(zhì)。牛奶是人體鈣的佳來(lái)源,而且鈣磷比例非常適當(dāng),利于鈣吸收。
吃豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料,經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似。
肉類和蛋類
肉類幾乎是普遍受人喜愛(ài)的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間,肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),可以提供人體所需的全部種類的胺基酸,促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì),而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分,鈣、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
果蔬類中的莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào),鈣的吸收率會(huì)更好。
總結(jié):缺鈣的人常常會(huì)腰酸背痛,還特別容易骨折,平時(shí)的姿態(tài)也總是不好看,假如你發(fā)現(xiàn)自己也存在這樣的情況,那么就可能是缺鈣了。在平時(shí)應(yīng)該多吃豆制品,多喝牛奶,還應(yīng)該常吃深綠色的蔬菜,它們的鈣含量都是非常豐富的哦。