失眠是一種比較常見的情況，在平時(shí)的生活中導(dǎo)致失眠的原因有很多，能夠預(yù)防的朋友，在平時(shí)一定要及時(shí)的預(yù)防，如果不小心出現(xiàn)了失眠，那么應(yīng)該怎么辦呢?一些食物可以幫助我們預(yù)防失眠的癥狀，吃什么比較好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、平常而自然的心態(tài)
一旦發(fā)生失眠，我們不要過于擔(dān)心，這個(gè)時(shí)候越擔(dān)心越想入睡，那么結(jié)果很有可能適得其反。一些人在出現(xiàn)失眠時(shí)間比較長(zhǎng)的情況，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，身體也會(huì)變得不好。這個(gè)焦慮的心情對(duì)我們的睡眠會(huì)造成很大的障礙，大家要保持平常心。
二、尋求并消除失眠的原因
在我們的生活中，導(dǎo)致失眠的因素其實(shí)非常多，我們只要細(xì)心的觀察一下，其實(shí)就能夠找到原因。原因消除，那么失眠的癥狀也就會(huì)消除，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，大家要及時(shí)的就醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是個(gè)小問題，這樣會(huì)耽誤疾病的治療。
三、飲熱牛奶法
牛奶是一種很有營(yíng)養(yǎng)的飲品，在睡前喝一杯牛奶可以幫助我們調(diào)節(jié)生理機(jī)制，增強(qiáng)免疫力，能夠調(diào)節(jié)我們的肌肉對(duì)外部的反應(yīng)能力，消除引起失眠和憂郁的內(nèi)在病因，減少失眠給我們帶來的抑郁癥狀。從而促使人體安穩(wěn)入睡。
四、身心松馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床之前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠是有百利而無一害的。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，建議大家可以借助。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。
3、心理社會(huì)因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
6、食源性因素
