便秘是一種比較常見(jiàn)的癥狀，很多人在生活中都會(huì)遇到過(guò)，一旦出現(xiàn)便秘會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的生活，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?生活中導(dǎo)致便秘的原因有很多，我們應(yīng)該要特別的注意一下，一些食物可以幫助我們緩解便秘的癥狀，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、患有便秘的朋友在平時(shí)應(yīng)該多吃纖維食物，這樣可以幫助我們緩解癥狀，水果和蔬菜中含有的纖維可以說(shuō)是比較豐富的了，平時(shí)多吃我們能夠多吃一點(diǎn)這類食物，可以吸收小腸和大腸里的液體讓大便變硬，這樣就可以幫助人體減少便秘的癥狀了。
一旦出現(xiàn)了便秘的情況，我們應(yīng)該多吃纖維食物，其實(shí)吃纖維食物就好像給大腸一個(gè)信號(hào)，大家應(yīng)該知道當(dāng)食物消化后進(jìn)入大腸，也就是給我們的身體一個(gè)信號(hào)，讓人盡快地去廁所將消化物排出體外，所以說(shuō)平時(shí)多吃含有纖維的時(shí)候，能夠治療便秘。
2、水對(duì)人體來(lái)說(shuō)是非常重要的，我們要知道如果身體缺少水分，那么就會(huì)導(dǎo)致多種疾病出現(xiàn)，所以在平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充水分，這樣可以減少我們患有疾病的幾率，喝水對(duì)于預(yù)防便秘有很好的效果，所以我們每天至少喝6~10杯水，當(dāng)然喝飲料也是一種方式。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，且每周運(yùn)動(dòng)5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘即可。運(yùn)動(dòng)可以刺激結(jié)腸達(dá)到預(yù)防便秘的效果。
4、服用非處方纖維保健品，更換一些易引起便秘的藥物，同時(shí)扔掉瀉藥，以避免結(jié)腸受到損傷。
5、限制鐵的攝入量，尤其是女性朋友，如果鐵含量過(guò)高也是會(huì)引起便秘的，因此補(bǔ)鐵建議服用多種維生素來(lái)補(bǔ)充，而不是單獨(dú)服用鐵補(bǔ)充劑。
6、便秘嚴(yán)重的，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試灌腸。
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn)，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛(ài)的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。
3、堅(jiān)果
別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
每100克西葫蘆中約含水分94克，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)要比筍瓜好。此外，其還含有較多的膳食纖維、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。
5、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。
6、水
導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個(gè)原因是飲水不足。因此，除了進(jìn)食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動(dòng)。
