5、白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C，尤以維生素C較多，白菜中的膳食纖維可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。
6、水
導致糞質(zhì)干結(jié)的另一個原因是飲水不足。因此，除了進食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復腸道正常運動。
7、竹筍
竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂防便秘。中醫(yī)認為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經(jīng)，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。
8、蘋果
蘋果不論是寒性還是熱性體質(zhì)都非常的適宜食用。蘋果中含有豐富的果膠，能活化腸道中的正常菌群，調(diào)整胃腸功能，幫助預防便秘。
9、酸奶
酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察，飲食中缺乏酸奶可能會導致便秘。酸奶可促進腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導致便秘。實際上，進食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。
1. 別吃太少。進食的量足夠多，才能刺激腸道蠕動。有的人采用少食甚至節(jié)食減肥導致便秘，結(jié)果得不償失。若是要減肥，不妨適量選擇一些熱量低、體積大的蔬菜水果。
2.纖維要吃夠。平時飲食過于精細，蔬果進食較少，攝取的纖維素往往不夠，易引起便秘。不妨主食可以增加粗糧，如紅薯、燕麥、八寶粥等。另外，一說起吃水果，很多人會說食用香蕉。其實食用香蕉是否有用也是因人而異的。
?、傧憬兜纳攀忱w維素并不高，還沒梨和蘋果高。
?、谶€沒熟的香蕉鞣酸含量相對較高，多食用反而引起便秘。
3. 喝夠水。飲水不足時，大便中的水分被吸收導致大便干燥，不利于排便。正常人每天喝夠 6～8 杯水，可以改善便秘情況。如果患有腎病，喝多少水應當咨詢醫(yī)生，以免造成腎臟負擔。
另外，針對喝什么水，時常聽說喝蜂蜜水和淡鹽水比較好，這里簡單說一下。
①蜂蜜水：通常起作用的主要是果糖，每個人對果糖的耐受程度不一樣，所以有的人喝蜂蜜水沒用，有的人剛好排便順暢，有的人則會拉肚子。如果真的為了那少得可憐的果糖，而食用過多蜂蜜，會導致發(fā)胖的。尤其糖尿病患者并不合適喝;
?、诘}水會增加鹽的攝入量，對于有高血壓、心臟病的人不好;
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了便秘怎么辦，我們現(xiàn)在應該知道怎么做可以緩解便秘帶來的一些問題了，在平時大家應該及時的預防這種情況的出現(xiàn)，平時多吃一點可以幫助身體消化的食物，一旦出現(xiàn)便秘的情況，應該及時的治療，要記得多喝水。
