打呼嚕是什么原因 多吃這些能緩解打呼嚕

  很多人在睡覺的時候都會打呼嚕,有些人覺得打呼嚕是一件很正常的事情,其實不然,那么打呼嚕是什么原因呢?打呼嚕會影響我們的睡眠質(zhì)量,也會打擾其他人睡覺,那么打呼嚕怎么辦?打呼嚕對身體有一定的危害,怎樣防止打呼嚕呢?一起來看一看。

  打呼嚕是什么原因

  一、肥胖

  很多人打呼嚕是因為肥胖,這也一種很常見的原因,因為肥胖患者在脖子那里會有很多的脂肪,在脂肪的作用下,我們的呼吸道就會變得比正常人要狹隘很多,睡覺的時候會躺下,呼吸道就會更加的狹隘,這個時候就會出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)而打呼嚕,所以肥胖患者要注意減肥。

很多人打呼嚕是因為肥胖

  二、睡姿

  有些人在白天時候檢查氣道并沒有異常,但是在睡覺的時候會因為氣道周圍肌肉張力降低,而且仰臥這種睡覺姿勢很容易讓舌根后墜,這些原因都會導致器官狹窄,當氣流的通過受到影響,自然也就會導致呼嚕聲出現(xiàn)。

  三、疾病

  一些疾病也會導致打呼嚕的情況發(fā)生,比如鼻部疾病、咽喉部疾病以及先天性解剖畸形等等,比如有鼻中隔偏曲、鼻息肉、慢性鼻炎以及扁桃體肥大、舌體肥大以及下頜骨后縮等等,這些都會影響呼吸,會導致晚上睡覺打呼嚕的情況發(fā)生。

  四、遺傳

  打呼嚕具有一定的遺傳性,這就是為何一個家族當中有一個人打呼嚕,會發(fā)現(xiàn)其他人也會出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。

  五、年齡

  三十五歲以上的男性以及更年期的女性更加容易出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象,這種情況跟老年肥胖、肌肉功能的退化等等都有一定聯(lián)系,雖然說兒童以及青少年也會出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象,但是相比比例較低。

  六、不良生活習慣

  不良的生活習慣也會導致打呼嚕,尤其是喝酒或者是服用了安眠性的藥物。嚴重的患者,在睡眠的時候還會出現(xiàn)呼吸暫停。還有,吸煙也會導致上呼吸道的炎癥和水腫,也會導致打呼嚕,所以戒煙也會在一定的程度上緩解打呼嚕的癥狀。我們平時要保持健康的生活習慣。

  打呼嚕怎么辦

  1、枕頭不要太高

  睡覺打鼾的患者要選擇高度適當?shù)恼眍^,不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸,其實這是錯誤的做法,枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那么,我們該怎么選擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭,要挑選柔軟一點,有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的單側(cè)肩寬為宜,這樣有利于我們的呼吸。

枕頭不要太高

  2、床墊不要太軟

  軟床墊躺上去舒服,但是對我們的脊椎不好,對打鼾者也不利,打鼾者睡的床墊不能太軟,好選擇睡比較硬的床墊。

  3、營造睡眠環(huán)境

  好的睡眠環(huán)境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺經(jīng)常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥,在臥室里放個加濕器,能夠濕潤鼻腔,預防打鼾。

  4、睡前不要喝酒

  喝酒很多時候都是在睡前,冬天睡前喝點酒可以暖身,但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高,也會導致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄后就會感覺呼吸不暢,導致睡覺打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。

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