多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到便秘的情況，一旦出現(xiàn)了便秘我們會(huì)感覺自己的身體比較難受，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多，它不是單一的因素導(dǎo)致的，我們知道得了便秘吃什么比較好嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
生活中我們應(yīng)該要養(yǎng)成排便的習(xí)慣，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。要做到在早餐之后上廁所。這個(gè)時(shí)候腸道蠕動(dòng)較為活躍，我們需要在固定的時(shí)間去廁所蹲坐，就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。還有人們?cè)谂疟愕臅r(shí)候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。
2、專心排便
排便的時(shí)候人們應(yīng)該要專心一點(diǎn)，多數(shù)的人都是手機(jī)不離手，有的人會(huì)在吃飯的時(shí)候，邊看劇，等公交的時(shí)候，玩游戲，上廁所拿手機(jī)也是常有的事情。事實(shí)上，要想促進(jìn)排便，在這個(gè)過程中，我們應(yīng)該要專心一點(diǎn)。玩手機(jī)是很容易使精力不集中，心猿意馬。
3、多喝水
喝水對(duì)我們的身體來說是非常重要的，不管是正常人還是出現(xiàn)便秘的人患者，很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號(hào)，之后才會(huì)開始喝水。事實(shí)上這個(gè)時(shí)候，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。如果身體缺水比較嚴(yán)重，很容易導(dǎo)致便秘的加重。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘吃什么
1、糙米
糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。營(yíng)養(yǎng)師建議，早餐可吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很好的吃法。
2、豌豆
豌豆由于富含淀粉，因此可以作為主食，將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn)，如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，豌豆不僅含有大量淀粉，還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，進(jìn)而輔助治療便秘。
3、堅(jiān)果
別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤(rùn)腸通便、治療便秘的作用。
4、西葫蘆
