便秘怎么辦 早上起來做這件事促進(jìn)排便

  多數(shù)的人在生活中都會遇到便秘的情況,一旦出現(xiàn)了便秘我們會感覺自己的身體比較難受,這個時候應(yīng)該怎么辦呢?引起人們出現(xiàn)便秘的原因有很多,它不是單一的因素導(dǎo)致的,我們知道得了便秘吃什么比較好嗎?下面會有詳細(xì)的介紹。

  便秘怎么辦

  1、晨起排便

  生活中我們應(yīng)該要養(yǎng)成排便的習(xí)慣,大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。要做到在早餐之后上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍,我們需要在固定的時間去廁所蹲坐,就能夠形成相應(yīng)的習(xí)慣。還有人們在排便的時候,建議用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進(jìn)排便。

生活中我們應(yīng)該要養(yǎng)成排便的習(xí)慣

  2、專心排便

  排便的時候人們應(yīng)該要專心一點(diǎn),多數(shù)的人都是手機(jī)不離手,有的人會在吃飯的時候,邊看劇,等公交的時候,玩游戲,上廁所拿手機(jī)也是常有的事情。事實上,要想促進(jìn)排便,在這個過程中,我們應(yīng)該要專心一點(diǎn)。玩手機(jī)是很容易使精力不集中,心猿意馬。

  3、多喝水

  喝水對我們的身體來說是非常重要的,不管是正常人還是出現(xiàn)便秘的人患者,很多人都是等到身體發(fā)出口渴的信號,之后才會開始喝水。事實上這個時候,身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。如果身體缺水比較嚴(yán)重,很容易導(dǎo)致便秘的加重。

  4、杜絕用瀉藥

  有一些人苦于便秘,會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上,大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用,從而適得其反,使得腸道變得更加不健康。針對這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品,達(dá)到健胃的效果。

  5、注意飲食休息

  有部分人的便秘并非常態(tài),而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào),形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習(xí)慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。

注意飲食休息

  便秘吃什么

  1、糙米

  糙米保留米糠的全米,有豐富的纖維,也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感,能整腸利便。營養(yǎng)師建議,早餐可吃糙米稀飯,或打成糙米漿都是很好的吃法。

  2、豌豆

  豌豆由于富含淀粉,因此可以作為主食,將豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕點(diǎn),如豌豆黃、粉絲、涼粉、面條等都是人們喜愛的食物。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,豌豆不僅含有大量淀粉,還富含膳食纖維和鐵、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì),豌豆中的粗纖維能夠有效促進(jìn)腸道蠕動,軟化糞便,進(jìn)而輔助治療便秘。

  3、堅果

  別輕視小小的堅果,它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

  4、西葫蘆

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