腹脹怎么辦 過量食用這種食物會造成脹氣

  相信大家在生活中應該都會遇到腹脹這種情況,一旦出現(xiàn)了腹脹我們會感覺自己的身體非常的難受,這個時候應該怎么辦呢?導致人們出現(xiàn)腹脹的原因有很多,它不是單一的因素導致的,我們知道吃什么能夠預防腹脹嗎?下面會有詳細的介紹。

  腹脹怎么辦

  晚餐少吃產(chǎn)氣食物

  生活中很多的食物會有產(chǎn)氣的效果,總是出現(xiàn)腹脹的朋友應該少吃這類食物,像是多數(shù)的豆類、豆制品以及紅薯、芋頭等等,這些物質(zhì)到了我們的身體中會產(chǎn)生很多的氣體。我們在早上和中午的時候可以少量吃,但是晚上就不要吃了,否則晚上活動的少,會導致腹脹的出現(xiàn)。

生活中很多的食物會有產(chǎn)氣的效果

  高纖維食物別過量

  很多人應該不知道,其實高纖維食物到了我們的身體中也會造成腹脹,雖然為了大家的身體健康,我們一般都會建議多吃高纖維食物,不過要知道這些食物不能多吃。比如說西蘭花、菠菜以及南瓜、玉米等,它們都是高纖維的食物,應該根據(jù)自己的消化能力來,適當?shù)某浴?/p>

  多吃護胃、順氣食物

  大家總是感覺腹脹,這個時候很有可能是我們的腸胃功能比較弱,一旦是因為這個情況,建議你常吃一些養(yǎng)胃的、好消化的食物。大家可以多吃一點山藥、白蘿卜以及山楂等等,它們到了身體中能夠促進食物的消化和吸收,保護胃黏膜。

  杜絕狼吞虎咽

  這種習慣會將氣體帶入腸道,因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點,也是產(chǎn)氣的食物。

  克服不良情緒

  焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,腹脹加劇。

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱

  練習幾個小動作

  簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸,持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復10~30次,可促進胃的排空。還可以在臨睡前,用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

  腹脹的原因

  1.你吃得太多或太快

  吃太多食物是腹脹的常見原因之一(這也是你沒有減肥的12個隱藏原因之一)。消化過程產(chǎn)生的氣體無法分散,只能坐在腸道內(nèi)。嘗試自己服用較小的份量,但讓自己有更多的時間吃它。大腦需要大約20分鐘來識別它已經(jīng)足夠的身體信號,所以如果你吃得更慢,你就不太可能吃得過飽。部分控制也是減肥的3個變化之一。花時間品嘗每一口也有其他好處。更徹底地咀嚼食物有助于消化過程的進行(唾液是一種有助于分解食物的消化液)。后,吃得太快的人經(jīng)常吞食空氣和食物,加入肚子里的氣體。防止這種情況有助于緩解膨脹。

  2.腹部里有太多空氣

  它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣:

  用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖。

  3.你很緊張

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