失眠可以說(shuō)是多數(shù)人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，出現(xiàn)了失眠會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的生活和工作，在此時(shí)我們應(yīng)該再怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)失眠的原因有很多，我們應(yīng)該要注意一下 吃什么可以緩解失眠的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、調(diào)暗燈光
隨著夜晚的降臨，我們的身體會(huì)開(kāi)始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它的主要作用就是告訴我們的身體，該睡覺(jué)了。比較明亮的燈光會(huì)干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以我們?cè)谒X(jué)的啥時(shí)候應(yīng)該將燈光調(diào)暗，或者直接關(guān)燈。
2、關(guān)掉你的手機(jī)
現(xiàn)在人們都是手機(jī)不離手的，特別是對(duì)于一些年輕人來(lái)說(shuō)，明明很累想入睡，但是在這個(gè)時(shí)候卻抱著手機(jī)不肯撒手。我們?cè)谕砩纤X(jué)前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，不要留戀于你的朋友群、空間。
還有大家在睡覺(jué)之前應(yīng)該要關(guān)掉自己所有的電子產(chǎn)品，主要是因?yàn)殡娮釉O(shè)備都會(huì)發(fā)出藍(lán)光，藍(lán)光也就是抗褪黑素。我們可以在 睡覺(jué)之前，拿起一份你渴望閱讀的紙質(zhì)書(shū)，這樣做可以幫助你快速入睡。
3、調(diào)整房間的溫度
幸福的睡眠的佳溫度是25攝氏度，所以相應(yīng)的調(diào)整你的空調(diào)溫度，保證你的臥室的溫度處于25度上下。
4、掩蓋住臥室的時(shí)鐘
失眠的人心理其實(shí)往往很焦慮，而臥室里的時(shí)鐘時(shí)間會(huì)讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時(shí)間，不再去關(guān)注自己多久沒(méi)有入睡。
5、遮住來(lái)自外界的光
失眠的人不僅對(duì)時(shí)間和聲音容易焦慮和不安，對(duì)光源也會(huì)敏感。關(guān)掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機(jī)的信號(hào)燈，這些微小的干擾會(huì)影響你的生理節(jié)奏，進(jìn)而影響你的睡眠質(zhì)量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身，你穿什么衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。
7、試著冷靜思考
在我們失眠的時(shí)候，我們癡迷于平靜，試著去感受尋找一些讓人放松的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒(méi)了一些常見(jiàn)的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。
8、嘗試4-7-8呼吸法練習(xí)
解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習(xí)。方法：當(dāng)你躺在床上時(shí)，用嘴呼干所有的氣，然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼氣8秒。使這成為你睡覺(jué)時(shí)呼吸的習(xí)慣。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
