很多人在生活中應(yīng)該都會遇到腹脹的情況，一旦出現(xiàn)了腹脹對我們的身體有很大的影響，這個時候我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們腹脹的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以緩解腹脹呢?下面會有詳細的介紹。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
出現(xiàn)腹脹的人，要注意自己的飲食，晚上就要吃各種豆類了。主要是因為豆類所含的低聚糖被腸道細菌發(fā)酵，之后就會產(chǎn)生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。所以我們要少吃豆類。
高纖維食物別過量
平時人們?nèi)绻粤诉^多的高纖維食物，很有可能會在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。常見的就是麥麩，它的纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，還有一些含膳食纖維比較高的食物，有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。
多吃護胃、順氣食物
腹脹的朋友應(yīng)該要多吃護胃和順氣的食物，比如山藥，它含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富，具有健脾胃、益腎氣的效果，多吃山藥能夠促進消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護胃壁功效;還可以適當(dāng)?shù)某砸稽c白蘿卜，它具有可順氣的效果，但要熟著吃。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產(chǎn)氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習(xí)幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1、胃腸道疾?。汉芏辔覆康募膊《紩谷顺霈F(xiàn)腹脹的情況，比如慢性胃炎、胃潰瘍、胃下垂以及胃擴張等疾病，都會引發(fā)腹脹。此外，腸道的疾病也經(jīng)常會有腹脹的癥狀，比如腸結(jié)核、腸梗阻以及便秘等疾病。
2、不只是胃腸疾病會引發(fā)腹脹，在人們患有肝、膽以及胰腺疾病的時候，比如急、慢性肝炎、肝硬化、膽石癥以及胰腺炎等疾病，也會使患者腹脹。而且腹膜疾病同樣會導(dǎo)致腹脹，比如結(jié)核性腹膜炎。
